Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 17/04/2022, 09:00 WIB

KOMPAS.com - Memiliki berat badan yang berlebih tidak hanya menempatkan kita pada risiko-risiko kesehatan, tetapi juga membuat kita kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik.

Hal tersebut pun dirasakan oleh seorang pria bernama Michael yang tinggal di Amsterdam, Belanda, saat membagikan perjalanan transformasi tubuhnya dengan Men's Health.

Transformasi awalnya bermula ketika pria yang kini berusia 44 tahun itu diajak seorang teman untuk melakukan olahraga air yakni wakeboarding.

Bukan saja tidak bisa memakai pakaian selam, tapi Michael benar-benar tidak bisa berdiri di papan wakeboard untuk melakukan olahraga tersebut.

Baca juga: Simak, Tips Penurunan Berat Badan bagi Pria

"Saya merasa sakit dan lelah setelah percobaan pertama. Saya harus berhenti untuk hari itu dan gagal mencoba aktivitas baru. Jadi, saya sangat kecewa," ungkap dia.

Tak hanya itu, temannya pun memberikan komentar menyakitkan tentang tubuhnya yang gemuk dan itu membuatnya sangat terpukul.

"Oleh sebab itu, saya akhirnya memutuskan untuk mengubah tubuh saya dengan mendaftarkan diri di gym Amsterdam Ultimate Performance," terangnya.

Sebelum memulai perjalanan kebugarannya, Michael mengaku sering merasakan energi rendah, bahkan setelah tidur malam yang nyenyak.

Dia juga tidak bisa berlari dengan baik sama sekali, karena kakinya tidak bisa bergerak dengan benar untuk berlari. Jadi, itu yang memotivasinya untuk hidup lebih bugar

Mengonsumsi makanan sehat

Dalam proses transformasi tubuhnya, Michael mulai mengonsumsi makanan yang lebih sehat.

Baca juga: Penurunan Berat Badan Terbukti Turunkan Risiko Kanker Usus Besar

Adapun makanan harian selama fase dietnya didasarkan pada makro — protein, karbohidrat, dan lemak — dengan batas kalori.

"Saya biasanya sarapan dengan telur, sayuran, alpukat, dan ayam atau daging sapi, serta memvariasikan format sayuran dan telur agar semuanya tetap menarik," ujar dia.

Untuk makan siang, Michael dan sang istri biasanya membuat meal prep berupa sayuran dan lauk segar untuk diolah menjadi makanan.

"Kami menjadikan hari Minggu sore sebagai waktu persiapan makan bersama."

"Kami akan memilih makanan kami untuk minggu ini, berbelanja bahan makanan dan bekerja sama untuk membuatnya menjadi proses yang mudah," kata dia lagi.

Sedangkan untuk makan malam, dia biasanya mengonsumsi protein berkualitas seperti daging sapi tanpa lemak, dada ayam atau ikan dengan sayuran panggang yang sudah dibumbui.

Rutin latihan

Menurut Michael, latihan secara rutin, paling tidak tiga jam setiap sesi per minggu dapat membantu penurunan berat badan.

Pelatihnya yang bernama Aaron pun membuat latihan khusus untuk dia dan sang istri berdasarkan program dari tujuan yang diinginkan.

Baca juga: 5 Latihan Penurunan Berat Badan bagi yang Berusia 60 Tahun ke Atas

"Dia menyuruh saya melakukan dua hari latihan seluruh tubuh dengan pelatihan metabolisme di akhir setiap sesi dan latihan tubuh bagian atas pada hari ketiga, karena salah satu tujuan saya adalah membentuk dada dan bahu," terangnya.

"Salah satu latihan khusus yang menurut saya sangat menantang adalah split squat. Dalam beberapa minggu, latihan ini mampu mengurangi lemak dan membuat kinerja tubuh saya lebih baik."

"Aaron sangat membantu saya belajar makan, berlatih, dan hidup sehat," sambung dia.

Hasil penurunan berat badan

Michael mengatakan, selama 17 minggu, dia kehilangan total 17,4 kilogram dan 15,5 persen lemak tubuh.

"Ketika keluarga saya datang berkunjung pada bulan Desember 2021, mereka tidak mengenali saya saat saya menjemput mereka di bandara," ungkap dia.

"Setelah mengetahui perjalanan kebugaran saya, mereka kagum dan memuji transformasi yang benar-benar meningkatkan perasaan harga diri saya dan membuat saya bangga dengan kerja keras yang saya lakukan," tutur dia.

Pada gilirannya, hal ini sangat berkontribusi pada kepercayaan dirinya di banyak bidang kehidupan.

Baca juga: 3 Cara Jaga Capaian Penurunan Berat Badan Jadi Permanen

Kehidupan kerja Michael bahkan telah meningkat. Dia menjadi lebih fokus dan berenergi selama hari kerja, apalagi latihan secara rutin membantunya melepaskan stres di tempat kerja.

"Setelah mencapai tujuan penurunan berat badan saya, target saya berikutnya adalah untuk mendapatkan massa otot," kata Michael.

"Saran terbaik yang dapat saya berikan kepada seseorang yang ingin memulai perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik adalah menemukan program yang menurut mereka akan berhasil untuk mereka dan berkomitmen untuk itu 100 persen," saran dia.

Pergi berolahraga dan mengikuti rencana diet merupakan bagian terpenting dari perjalanan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran.

Jadi, kita hanya perlu menikmati proses yang mengubah hidup kita menjadi lebih baik.

"Satu hal yang juga ingin saya tekankan adalah pentingnya memiliki pelatih yang baik untuk membantu kita memulai dan termotivasi," terangnya.

Baca juga: Kesehatan Mental, Kunci Penurunan Berat Badan

"Aaron telah berperan penting dalam transformasi saya, memotivasi saya untuk terus mendorong, mengajari saya cara makan untuk menurunkan, dan mempertahankan berat badan," imbuh dia.

Berkat usahanya tersebut, sampai saat ini Michael diketahui telah menurunkan berat badannya hingga 18 kg.

Dia juga dapat membangun otot-otot yang membuat tubuhnya tetap kuat dan bugar.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.