4 Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak di Malam Hari

Sementara itu, ahli diet Amy Goodson mengungkapkan, susu adalah protein berkualitas tinggi yang merupakan sumber terbaik asam amino esensial.

Lalu, menurut dia, susu juga mengandung protein utama (sekitar 80 persen dari protein susu) yakni kasein.

Kasein lebih lambat dicerna sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat kita lebih kenyang saat tidur.

Baca juga: Teh Chamomile Turunkan Risiko Kematian

Susu bahkan dapat membantu meringankan gangguan tidur karena mengandung triptofan, yang merupakan prekursor hormon pengatur tidur melatonin.

Oleh karena itu, minum segelas susu sebelum tidur bukan hanya mengenyangkan, tetapi juga memberikan kita 13 nutrisi penting, sekaligus membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Teh chamomile

Chamomile adalah ramuan yang berasal dari bunga seperti bunga aster dari keluarga tanaman asteraceae.

Tanaman ini dikonsumsi selama berabad-abad sebagai obat alami untuk berbagai kondisi.

Mulai dari menurunkan gula darah, mengurangi peradangan, mengobati gejala pilek, dan membantu kesulitan tidur.

"Ekstrak chamomile dipromosikan karena efek sedatifnya selama berabad-abad," kata Goodson.

"Ada beberapa penelitian yang menunjukkan, teh chamomile mungkin bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala fisik kurang tidur."