4 Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak di Malam Hari

2. Teh chamomile

Chamomile adalah ramuan yang berasal dari bunga seperti bunga aster dari keluarga tanaman asteraceae.

Tanaman ini dikonsumsi selama berabad-abad sebagai obat alami untuk berbagai kondisi.

Mulai dari menurunkan gula darah, mengurangi peradangan, mengobati gejala pilek, dan membantu kesulitan tidur.

"Ekstrak chamomile dipromosikan karena efek sedatifnya selama berabad-abad," kata Goodson.

"Ada beberapa penelitian yang menunjukkan, teh chamomile mungkin bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala fisik kurang tidur."

"Ada juga beberapa klaim bahwa ekstrak chamomile memiliki efek anti-insomnia, namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung hal ini sepenuhnya," ungkap dia.

3. Jus ceri

Bukan minuman yang paling umum, tetapi jus ceri menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Misalnya, meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kinerja olahraga.

Baca juga: Manfaat Minum Chamomile Sebelum Tidur di Malam Hari

Jus ceri juga mirip dengan susu karena mengandung melatonin dalam jumlah tinggi yang disebut prekursor triptofan untuk membantu kita tidur lebih nyenyak.

"Penelitian telah menunjukkan, mengonsumsi jus ceri, terutama dari ceri asam, dapat meningkatkan produksi melatonin alami tubuh," tutur Goodson.

"Penelitian seputar jus ceri pun menunjukkan peningkatan kualitas tidur, penurunan jumlah terbangun di malam hari, serta peningkatan total waktu tidur," tambah dia.

4. Teh lavender

Awalnya, lavender digunakan sebagai bentuk aromaterapi yang diyakini secara luas dapat menciptakan efek hipnosis.

Bahan ini bertindak sebagai penstabil suasana hati, dan meningkatkan perasaan positif ibu terhadap bayinya.

Kini, lavender juga berperan sebagai teh yang berpotensi menenangkan siapa pun yang meminumnya dan dibuat dengan menyeduh pucuk ungu tanaman lavandula angustifolia dengan air panas.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Worldviews on Evidence-Based Nursing menemukan, teh lavender membantu mengatasi depresi dan kelelahan, terutama pada wanita setelah melahirkan.

Baca juga: Petik Manfaat Chamomile untuk Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

Studi ini dilakukan di Taiwan untuk mengevaluasi efektivitas teh lavender dalam mengurangi kualitas tidur, kelelahan, dan depresi, maupun dalam meningkatkan keterikatan ibu-bayi selama periode postpartum awal.

Selain itu, studi ini juga menemukan, para wanita dalam eksperimen tersebut tampaknya memiliki lebih sedikit kelelahan dan depresi, serta menunjukkan ikatan yang lebih besar dengan bayi mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol.