Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 19/04/2022, 06:22 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Lemak visceral yang tersembunyi di dalam rongga perut dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius.

Apabila dibiarkan menumpuk dan tidak segera diatasi, lemak itu akan mengakibatkan tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, hingga diabetes tipe-2.

Penelitian mendapati bahwa persentase lemak visceral di dalam tubuh sekitar sepuluh persen.

Untuk mengetahui seberapa banyak lemak itu di sekitar lambung, hati, dan usus, kita bisa mengeceknya dengan mengukur lingkar pinggang.

Normalnya lingkar pinggang pria tidak melebihi 101 centimeter. Sedangkan pada wanita, batas lingkar pinggangnya adalah 89 centimeter.

Latihan untuk menghilangkan lemak visceral

Karena berisiko tinggi mengganggu kesehatan, ada baiknya kita mencari cara untuk menghilangkan lemak visceral.

Dengan melakukan latihan di bawah ini, niscaya secara perlahan lemak visceral yang membandel akan berkurang.

1. Push-up

Ilustrasi push upDragonImages Ilustrasi push up
Posisikan tubuh seperti sedang melakukan plank dengan kedua tangan sebagai tumpuan di depan.

Rapatkan kaki dan jagalah supaya tubuh tetap lurus dan bahu sejajar dengan pergelangan tangan.

Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk kedua siku sembari kuatkan bagian inti. Lalu, dorong tubuh kembali ke atas.

Selesaikan 3-4 set 10-15 repetisi. Jika push-up dilakukan dengan benar, latihan ini bisa membakar banyak kalori.

Baca juga: Cara Push Up yang Benar, Pemula Wajib Tahu

2. Alternative reverse lunges

Ilustrasi olahraga lungesGeorgeRudy Ilustrasi olahraga lunges
Jika push-up dirasa terlalu berat di awal fase membakar lenak visceral cobalah untuk melakukan gerakan di bawah ini.

Posisikan satu kaki di depan dan lainnya di belakang. Kemudian, tekuk kedua kaki hingga lutut belakang menyentuh tanah.

Jangan lupa untuk memposisikan tangan di samping pinggul sembari mendorong tubuh ke atas.

Lakukan gerakan itu sebanyak 3-4 set 10 repetisi untuk masing-masing kaki.

Baca juga: Agar Tak Cedera, Simak Cara Melakukan Lunges yang Benar

Halaman:
Baca tentang
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com