Kompas.com - 19/04/2022, 06:22 WIB

KOMPAS.com - Lemak visceral yang tersembunyi di dalam rongga perut dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius.

Apabila dibiarkan menumpuk dan tidak segera diatasi, lemak itu akan mengakibatkan tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, hingga diabetes tipe-2.

Penelitian mendapati bahwa persentase lemak visceral di dalam tubuh sekitar sepuluh persen.

Untuk mengetahui seberapa banyak lemak itu di sekitar lambung, hati, dan usus, kita bisa mengeceknya dengan mengukur lingkar pinggang.

Normalnya lingkar pinggang pria tidak melebihi 101 centimeter. Sedangkan pada wanita, batas lingkar pinggangnya adalah 89 centimeter.

Latihan untuk menghilangkan lemak visceral

Karena berisiko tinggi mengganggu kesehatan, ada baiknya kita mencari cara untuk menghilangkan lemak visceral.

Dengan melakukan latihan di bawah ini, niscaya secara perlahan lemak visceral yang membandel akan berkurang.

1. Push-up

Ilustrasi push upDragonImages Ilustrasi push up
Posisikan tubuh seperti sedang melakukan plank dengan kedua tangan sebagai tumpuan di depan.

Rapatkan kaki dan jagalah supaya tubuh tetap lurus dan bahu sejajar dengan pergelangan tangan.

Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk kedua siku sembari kuatkan bagian inti. Lalu, dorong tubuh kembali ke atas.

Selesaikan 3-4 set 10-15 repetisi. Jika push-up dilakukan dengan benar, latihan ini bisa membakar banyak kalori.

Baca juga: Cara Push Up yang Benar, Pemula Wajib Tahu

2. Alternative reverse lunges

Ilustrasi olahraga lungesGeorgeRudy Ilustrasi olahraga lunges
Jika push-up dirasa terlalu berat di awal fase membakar lenak visceral cobalah untuk melakukan gerakan di bawah ini.

Posisikan satu kaki di depan dan lainnya di belakang. Kemudian, tekuk kedua kaki hingga lutut belakang menyentuh tanah.

Jangan lupa untuk memposisikan tangan di samping pinggul sembari mendorong tubuh ke atas.

Lakukan gerakan itu sebanyak 3-4 set 10 repetisi untuk masing-masing kaki.

Baca juga: Agar Tak Cedera, Simak Cara Melakukan Lunges yang Benar

3. Plank to push up

.SHUTTERSTOCK .
Tidak ada salahnya mencoba mengombinasikan gerakan plank dan push-up. Toh, keduanya memiliki kemiripan posisi di awal gerakan.

Cobalah untuk memposisikan tubuh seperti sedang melakukan plank dan jaga agar punggung dan inti kencang.

Mulailah latihan dengan mendorong tubuh ke atas dengan satu tangan, lalu akhiri dengan tangan lainnya.

Kembali ke posisi plank, kemudian mulai gerakan dengan lengan lainnya. Lakukan sebanyak 3-4 set 6-8 repetisi untuk setiap lengan.

Baca juga: Perkuat Otot hingga Lenyapkan Nyeri, Kenali 6 Manfaat Latihan Plank

4. Cross-body mountain climbers

Ilustrasi mountain climber push upgorodenkoff Ilustrasi mountain climber push up
Latihan yang satu ini sedikit berbeda dengan push-up. Posisikan kaki terentang penuh dan bahu sejajar dengan pergelangan tangan.

Jaga agar inti tetap kencang dan tarik satu lutut dan arahkan ke siku yang berlawanan.

Kemudian, kembalikan posisi kaki seperti melakukan push-up dan ulangi untuk kaki lainnya.

Cross-body mountain climbers sebaiknya dilakukan sebanyak 3-4 set 10-2 repetisi untuk setiap kaki.

5. V-Twist

Russian Twists.Tangkap layar via Times of India Russian Twists.
Ambil posisi dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk 90 derajat. Jaga agar inti tetap kencang, tekuk tubuh, dan raih ke satu sisi sambil merentangkan kaki secara bersamaan.

Lakukan sebanyak 3-4 set 10 repetisi di setiap sisi.

Baca juga: Hindari Penyakit Berbahaya, Ini Trik Cegah Tumpukan Lemak Visceral

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Sumber Eat This
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.