Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Jangan Asal-asalan, Ini Durasi Olahraga yang Ideal Menurut Ahli

Kompas.com - 20/04/2022, 19:00 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Durasi perlu didukung dengan olahraga yang benar

Ahli bedah ortopedi Anne Marie Chicorelli mengatakan, olahraga sebaiknya juga disesuaikan dengan usia untuk tujuan tertentu.

Misalnya adalah latihan kekuatan bisa dilakukan seiring bertambahnya usia untuk menjaga kesehatan tulang.

“Kita kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia,” kata Dr. Chicorelli.

Supaya tulang menjadi kuat, ia menyarankan orang-orang supaya melakukan latihan kekuatan, latihan beban, dan jogging.

Ia meyakini, olahraga yang disebutkan dapat mengurangi risiko patah tulang dan membantu orang-orang untuk meningkatkan keseimbangan proprioception.

Ada pun proprioception adalah komponen dari sistem keseimbangan tubuh yang memberi tahu di mana tubuh berada dan jumlah gaya yang bekerja.

“Meningkatkan proprioception berjalan seiring dengan penguatan untuk mencegah jatuh,” kata dia.

Lebih lanjut, Dr. Chicorelli menerangkan, aktivitas fisik yan sering dilakukan setiap hari juga bisa digolongkan sebagai olahraga.

Misalnya saja berkebun, memotong rumput, menyapi, menari, membersihkan rumah, hingga mencuci baju yang termasuk olaahraga mengangkat beban berat.

Baca juga: Cegah Hipertensi di Usia Tua, Ini Durasi Olahraga yang Tepat

Namun, dia tetap menyarankan orang-orang untuk menjadikan latihan kekuatan sebagai aktivitas sehari-hari.

Sebabnya, latihan itu dapat meningkatkan resistensi dan bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti mendorong kursi, sit-up, dan menggendong anak.

“Jika kita sedang mencuci piring, kita dapat berdiri dengan satu kaki selama 30 detik dan kemudian berganti berdiri dengan kaki lainnya,” saran Dr. Chicorelli.

“Itu membantu meningkatkan keseimbangan. Dan keseimbangan sangat penting seiring bertambahnya usia.”

Ia menambahkan bahwa fleksibilitas adalah komponen penting lainnya dalam berolahraga. Fleksibilitas bisa didapat dengan melakukan yoga atau pilates.

“Yoga menggabungkan fleksibilitas dan peregangan. Seiring bertambahnya usia, penting untuk menjaga sendi kita tetap lentur.”

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com