Simak, 3 Hal Penting Saat Olahraga di Bulan Puasa agar Tak Sia-sia

KOMPAS.com - Berbagai manfaat puasa untuk kesehatan akan jadi lebih baik jika didukung kebiasaan berolahraga.

Hanya saja, banyak orang ragu menjalani pola olahraga seperti biasa karena merasa lemas dan tak bertenaga.

Selain itu, seringkali kita kebingungan memilih waktu terbaik untuk menjalani work out tanpa harus merusak ibadah di Bulan Ramadhan ini.

Baca juga: Olahraga Setelah Sahur Baik Dilakukan di Bulan Puasa, Ini Kuncinya

Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Raspati mengatakan penerapan gaya hidup sehat dan aktif selama puasa sangat penting sehingga perlu dilakukan dengan tepat.

“Ada tiga hal utama yang harus kita perhatiin dalam melakukan aktivitas olahraga saat sedang berpuasa," jelasnya, dalam live Instagram, Selasa (19/04/2022) kemarin.

Pertama adalah asupan makanan yang bernutrisi, mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Gunanya untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh termasuk saat sedang berolahraga.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi saat berbuka puasa baik untuk memaksimalkan cadangan glikogen otot.

Selain itu, penting juga mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi saat sahur untuk memperlambat pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong.

Kedua, pemilihan waktu olahraga di Bulan Ramadhan yang dianjurkan menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa.

"Tentu dengan menyesuaikan waktu ibadah ya, dan hindari melakukan olahraga di siang hari," tambah Dokter Andhika.

Baca juga: 5 Olahraga Ini Cocok Dilakukan Saat Puasa, Mulai Yoga Sampai Jogging

Hal terakhir yang juga penting adaah memilih jenis olahraga intensitas rendah hingga sedang selama bulan puasa. 

Misalnya jalan kaki, joging atau yoga dengan durasi waktu 30-60 menit saja.

Selain tiga hal utama itu, pakar kesehatan ini juga mengingatkan pentingnya memantau kondisi vital tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

Contohnya adalah detak jantung dan tingkat saturasi oksigen dalam darah, mengelola stres dan memonitor kualitas tidur.