Belajar dari Atlet, Ini Cara Menjaga Kebugaran Tubuh di Usia 50 Tahun

KOMPAS.com - Memiliki tubuh yang bugar ketika sudah menginjak usia 50 tahunan mungkin terasa lebih "menantang" jika dibandingkan saat masih muda.

Tapi, bukan berarti usia yang menua menjadi halangan untuk menjaga kebugaran tubuh, ya! Justru bertambahnya usia harus dijadikan motivasi agar kita lebih memperhatikan kesehatan diri sendiri.

Kita dapat belajar dari banyak nama besar yang selalu bugar, bahkan tubuhnya tetap berotot, kendati usia sudah berbicara banyak.

Baca juga: Tampil Awet Muda Setelah Umur 50 Tahun Bukan Mustahil, Begini Caranya

Kalau kamu penasaran bagaimana cara-caranya, saran yang diberikan atlet ketahanan, Rich Roll, berikut ini bisa membantu.

Olahraga di mana saja

Olahraga tidak melulu dilakukan di gym atau tempat-tempat tertentu. Rich Roll yang kini berusia 55 tahun mengatakan, olahraga bisa dilakukan di mana pun.

Artinya kita dapat memanfaatkan rumah atau hotel untuk memberikan kesempatan bagi tubuh untuk bergerak.

Karena usia sudah 50 tahunan, Rich Roll meminta orang-orang seusianya tidak membandingkan diri dengan yang masih muda.

“Sulit untuk menolak membandingkan saat ini dengan diri Anda di usia yang paling fit,” katanya.

Ia menyampaikan, bertambahnya usia bukanlah waktu untuk menghakimi dan menilai diri sendiri.

“Biarkan saja. Terima keadaan Anda saat ini apa pun itu. Lepaskan standar ukuran di masa lalu," tambahnya.

"Kuatkan kaki Anda dan rangkul kenyataan itu sebagai fondasi untuk membangun dengan antusias.”

Tetap konsisten berolahraga

Rich Roll menyarankan orang-orang sepantarannya untuk tetap berkomitmen melakukan olahraga tanpa memandang jenis latihan.

Yang terpenting bagi atlet asal Amerika Serikat tersebut adalah olahraga dilakukan secara nyaman.

Untuk Rich Roll, cara itu jauh lebih bermanfaat ketimbang memaksakan diri untuk berolahraga.

“Apa yang Anda lakukan setiap hari dan secara bertahap jauh melebihi pentingnya volume atau intensitas," imbuhnya.

"Sepanjang hari. Bangkit. Ulangi. Keberlanjutan adalah yang utama," tandas Rich Roll.

Baca juga: 4 Cara untuk Memperlambat Penuaan di Usia 50 Tahun, Apa Saja?

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by rich roll (@richroll)

Tidak perlu muluk-muluk berolahraga

Ketika seseorang masih berusia muda tentu ia akan lebih mudah untuk menetapkan tujuan saat latihan angkat beban.

Tapi, faktor usia lama-kelamaan memengaruhi massa otot, kelenturan tubuh, dan juga energi.

Rich Roll lebih merekomendasikan orang-orang yang sudah 50 tahun agar berfokus pada hal-hal kecil.

Tujuanya, supaya mereka bisa melakukannya dengan benar dan menghasilkan kebugaran fisik dan mental secara lebih sehat.

“Sesuatu yang dulu dinomorduakan atau menjadi pilihan opsional, sekarang harus menjadi pusat perhatian," jelas ayah empat anak tersebut.

Hal-hal yang harus diperhatikan menurut Rich Roll adalah nutrisi, pemulihan, tidur, latihan inti, kebugaran fungsional, dan peregangan.

“Hal-hal menjengkelkan yang menyedot waktu dari 'latihan' itu sendiri yang harus menjadi 'latihan'," tuturnya.

Menerima kenyataan

Beberapa orang yang sudah menua sulit menerima kenyataan bahwa fisiknya mulai terbatas.

Jadi, ada baiknya kita tetap mengakui bahwa tubuh mulai menua dan sadar segala sesuatu yang diinginkan tidak dapat diraih secara instan.

Baca juga: 6 Latihan Jitu untuk Lenyapkan Lemak Perut di Usia 50 Tahun