3 Cara Menjaga Asupan Gizi Makanan Selama Bulan Ramadhan

KOMPAS.com - Cermat memilih makanan saat sahur maupun berbuka puasa adalah kunci melewati bulan Ramadhan dengan lancar.

Salah memilih makanan bisa-bisa membuat kita cepat mengantuk, lelah, sakit perut, bahkan mengalami kenaikan berat badan.

Selain itu, makanan tinggi kolesterol, gula, dan garam bisa mendatangkan berbagai penyakit yang tidak diinginkan.

Karena yang diperlukan tubuh adalah energi sekaligus gizi supaya kuat menjalani puasa selama seharian, tentu kita harus memilih makanan apa saja yang tepat.

Cara memilih makanan yang sehat

Memilih makanan sehat adalah PR bagi beberapa orang karena ketidaktahuan mereka soal prinsip gizi seimbang dan cara mengatur asupannya sebelum memulai puasa.

Untungnya nutrisionis Widya Fadila M.KM punya cara memilih makanan yang menyehatkan tubuh dan ia mau membeberkan "rahasianya".

Penasaran bagaimana caranya?

1. Hindari makanan manis

Godaan yang sering datang ketika bulan Ramadhan adalah banyak makanan manis yang dijajakan di pinggir jalan jelang waktu berbuka.

Harus diakui makanan manis memang lezat, membuat kita puas, dan mengenyangkan. Tapi, Widya meminta kita untuk menghindarinya.

Supaya kita tidak kebablasan, Widya merekomendasikan anjuran konsumsi kadar gula harian yang ditetapkan oleh WHO, yaitu sebesar 10 peersen dari total asupan energi.

"Kebutuhan energi harian wanita dewasa 2150-2250 kalori, sementara pria dewasa dewasa 2625-2725 kal," jelas Widya dikutip dari rilis yang diterima Kompas.com, Jumat (22/4/2022).

"Sehingga, batas asupan gula dalam sehari berkisar 200-250 kalori. Sedangkan satu sendok makan gula atau 15 gram/ 60 kalori, jadi sehari sekitar 3-4 sendok makan."

Lebih lanjut, ia meminta supaya kita mengecek jenis pemanis yang dicampurkan ke dalam makanan.

Apabila ditemui kandungan pemanis sintetis, ia mengkhawatirkan risiko masalah kesehatan di kemudian hari.

Oleh karena itu, Widya menyarankan kita untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung pemanis alami, seperti gula aren.