3 Cara Menjaga Asupan Gizi Makanan Selama Bulan Ramadhan

"Kebutuhan energi harian wanita dewasa 2150-2250 kalori, sementara pria dewasa dewasa 2625-2725 kal," jelas Widya dikutip dari rilis yang diterima Kompas.com, Jumat (22/4/2022).

"Sehingga, batas asupan gula dalam sehari berkisar 200-250 kalori. Sedangkan satu sendok makan gula atau 15 gram/ 60 kalori, jadi sehari sekitar 3-4 sendok makan."

Lebih lanjut, ia meminta supaya kita mengecek jenis pemanis yang dicampurkan ke dalam makanan.

Apabila ditemui kandungan pemanis sintetis, ia mengkhawatirkan risiko masalah kesehatan di kemudian hari.

Oleh karena itu, Widya menyarankan kita untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung pemanis alami, seperti gula aren.

Gula aren merupakan pemanis alami yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa karena bisa meningkatkan energi dengan cepat dan tahan lama, serta mengandung zat besi dan vitamin B.

2. Batasi asupan kalori

Widya menyarankan supaya kita menjaga asupan kalori dengan menerapkan prinsip 60:40 saat sahur dan berbuka puasa .

Prinsip itu menekankan pemenuhan kalori untuk berbuka puasa sebesar 60 persen dari total kalori harian.

Sedangkan untuk sahur, asupannya cukup 40 persen dari total kalori harian.

"Pengaturannya seperti ini, untuk buka puasa 60 persen terdiri dari takjil manis (10 persen), makanan utama (30 persen), dan camilan (10 persen) setelah tarawih," terang Widya.