Pengganti Bayam, Ketahui Berbagai Makanan Tinggi Zat Besi Lainnya

Kalkun

Kalkun memiliki 13 persen kandungan zat besi yang dibutuhkan tubuh per harinya sekaligus merupakan sumber beberapa vitamin dan mineral yang baik.

Baca juga: Alasan Konsumsi Kunyit Berlebihan Bisa Sebabkan Kekurangan Zat Besi

Kandungan proteinnya pun tinggi, sehingga menciptakan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan mencegah hilangnya otot

Brokoli

Satu porsi brokoli mengandung enam persen zat besi yang dibutuhkan tubuh per harinya dan sangat tinggi vitamin C, K, dan folat.

Brokoli juga dapat membantu mengurangi risiko kanker lo.

Tofu

Setiap satu porsi tofu memiliki 19 persen dari asupan harian zat besi yang direkomendasikan serta kaya akan protein dan mineral.

Isoflavonnya juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan meredakan gejala menopause.

Baca juga: Makan Bayam seperti Popeye Bikin Otot Lebih Kuat, Benarkah?

Dark chocolate

Satu porsi kecil dark chocolate mengandung 19 persen dari asupan harian zat besi yang direkomendasikan.

Bahkan, dark chocolate juga memiliki beberapa mineral dan serat prebiotik yang meningkatkan kesehatan usus.

Tuna kalengan

Satu porsi tuna kalengan dapat menyediakan sekitar delapan zat besi yang diperlukan tubuh per harinya.

Ikan lain juga merupakan sumber nutrisi baik lainnya, termasuk asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral.

Baca juga: 4 Makanan Kaya Zat Besi untuk Jaga Kekebalan Tubuh