Kompas.com - 25/04/2022, 10:50 WIB

KOMPAS.com - Duduk terlalu lama di mobil saat perjalanan mudik bisa membuat sendi, otot bahkan sekujur tubuh terasa kaku.

Kondisi tersebut bisa membuat badan terasa pegal-pegal bahkan menimbulkan nyeri akut jika tidak segera di antisipasi.

Kita dapat mencegah dan mengatasi pegal selama perjalanan mudik dengan menerapkan beberapa latihan peregangan atau stretching berikut ini.

Latihan ini sebaiknya dapat dilakukan dalam keadaan mobil berhenti atau di tengah kemacetan.

Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Mual Saat Mudik

1. Peregangan dada

Gerakan stretching sambil dudukMens Journal Gerakan stretching sambil duduk

Gerakan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk di dalam mobil. Silangkan tangan di depan dada dan lakukan gerakan seolah memeluk diri sendiri.

Selanjutnya, coba rilekskan lengan, dorong bahu ke belakang dan rapatkan. Gerakan ini bisa membuat dada lebih mengembang dan rileks.

Pastikan untuk tidak meregangkan punggung bawah, caranya dengan meremas perut. Lakukan gerakan ini selama 10-15 repitisi.

2. Peregangan leher

Peregangan di leher yang bisa dilakukan sambil duduk atau di dalam kendaraanMens Journal Peregangan di leher yang bisa dilakukan sambil duduk atau di dalam kendaraan

Buatlah gerakan menunduk, dekatkan dagu ke dada dan biarkan posisi ini selama 10 detik.

Untuk meningkatkan peregangan, letakkan telapak tangan di atas kepala dan tarik ke bawah.

Setelah itu, tegakkan kepala, kemudian miringkan kepala ke kiri dan ke kanan. Tahan posisi ini masing-masing selama 10 detik.

3. Peregangan selangkangan

Peregangan yang bisa dilakukan di mobilMens Journal Peregangan yang bisa dilakukan di mobil

Dalam posisi duduk, kita dapat menyilangkan satu kaki di atas satu kaki lainnya.

Letakkan pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan.

Lalu, berikan tekanan sedikit pada lutut kaki yang disilangkan dan dorong ke arah bawah.

Lakukan gerakan stretching ini selama 10 repetisi dan ulangi pada kaki yang berlawanan.

Dalam melakukannya, pastikan punggung dalam keadaan tegak untuk sedikit memberi peregangan pada bagian punggung.

Baca juga: Awali Aktivitas dengan Stretching Setelah Bangun Tidur

Peregangan di rest area

Beberapa gerakan di atas dapat dilakukan di dalam mobil. Nah, ketika istirahat di rest area, kita bisa memanfaatkan waktu ini untuk meregangkan otot dan sendi yang kaku.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.