6 Gaya Peregangan untuk Atasi Pegal di Perjalanan Mudik

1. Peregangan punggung bawah

Ambil posisi berdiri, kemudian nunduk dan raih posisi ke bawah untuk menyentuh jari kaki.

Lakukan dengan perlahan dan biarkan gravitasi memandu tubuh dan biarkan lengan menggantung selama 10 detik.

Baca juga: 5 Latihan Kardio yang Tidak Bikin Lutut Nyeri

Setelah itu, gerakkan tubuh kembali ke posisi berdiri, posisi tangan di pinggang dan perlahan naik untuk meregangkan bagian punggung. Kita dapat melakukannya selama 10-15 repetisi.

2. Gerakan pinggul

Mens Journal Gerakan stretching pinggul

Manfaatkan pintu mobil sebagai penyangga tubuh bagian atas.

Baca juga: Perlukah Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga Lari?

Tekuk kaki kanan ke belakang hingga menyentuh bokong, ayunkan bagian ini ke depan dan ke belakang selama 30 detik.

Baca juga: Peregangan Sederhana Bisa Ubah Kondisi Mood

Ulangi gerakan ini untuk meregangkan bagian kaki kiri dengan repetisi serupa.

 Baca juga: Bisa Dicoba, Melakukan Peregangan Sebelum Tidur

3. Gerakan peregangan betis

Mens Journal Peregangan betis

Letakkan kedua tangan seperti gerakan mendorong dan jadikan mobil sebagai tumpuan.

Posisikan tubuh condong 45 derajat ke depan. Saat kita menekuk satu lutut, dorong tumit berlawanan arah ke tanah dan condongkan seperti gerakan mendorong mobil.

Tahan gerakan ini dan tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan ini sekitar lima kali pada setiap kaki.

Baca juga: Rekomendasi 7 Gerakan Peregangan Bagi yang Tak Sempat Olahraga