Kompas.com - 25/04/2022, 10:50 WIB

 

1. Peregangan punggung bawah

Ambil posisi berdiri, kemudian nunduk dan raih posisi ke bawah untuk menyentuh jari kaki.

Lakukan dengan perlahan dan biarkan gravitasi memandu tubuh dan biarkan lengan menggantung selama 10 detik.

Baca juga: 5 Latihan Kardio yang Tidak Bikin Lutut Nyeri

Setelah itu, gerakkan tubuh kembali ke posisi berdiri, posisi tangan di pinggang dan perlahan naik untuk meregangkan bagian punggung. Kita dapat melakukannya selama 10-15 repetisi.

2. Gerakan pinggul

Gerakan stretching pinggulMens Journal Gerakan stretching pinggul

Manfaatkan pintu mobil sebagai penyangga tubuh bagian atas.

Baca juga: Perlukah Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga Lari?

Tekuk kaki kanan ke belakang hingga menyentuh bokong, ayunkan bagian ini ke depan dan ke belakang selama 30 detik.

Baca juga: Peregangan Sederhana Bisa Ubah Kondisi Mood

Ulangi gerakan ini untuk meregangkan bagian kaki kiri dengan repetisi serupa.

 Baca juga: Bisa Dicoba, Melakukan Peregangan Sebelum Tidur

 

 

3. Gerakan peregangan betis

Peregangan betisMens Journal Peregangan betis

Letakkan kedua tangan seperti gerakan mendorong dan jadikan mobil sebagai tumpuan.

Posisikan tubuh condong 45 derajat ke depan. Saat kita menekuk satu lutut, dorong tumit berlawanan arah ke tanah dan condongkan seperti gerakan mendorong mobil.

Tahan gerakan ini dan tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan ini sekitar lima kali pada setiap kaki.

Baca juga: Rekomendasi 7 Gerakan Peregangan Bagi yang Tak Sempat Olahraga 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.