7 Gerakan Prenatal Yoga, Cocok untuk Ibu Hamil

KOMPAS.com - Menjadi ibu hamil, banyak hal yang berubah. Selain perut yang membesar, perubahan emosional juga terjadi.

Demi memperlancar proses persalinan, calon ibu dapat melakukan olahraga yoga secara rutin.

Secara khusus, prenatal yoga atau yoga hamil memiliki banyak manfaat.

Beberapa di antaranya memperbaiki kualitas tidur, mengurangi stres dan cemas, meningkatkan daya tahan otot serta mengurangi sakit kepala, mual, dan sesak napas.

Jika sebelum masa kehamilan calon ibu sudah terbiasa melakukan yoga, maka gerakan prenatal yoga juga akan terasa lebih mudah.

Baca juga: Ini Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil

Berikut ada tujuh gerakan prenatal yoga yang direkomendasikan untuk bumil. Sebelum mencoba gerakan ini, pastikan bumil sudah mengecek kondisi kehamilan ke dokter kandungan ya.

1. Standing side stretch

Standing side stretch menargetkan bahu dan punggung bagian atas.

Pose yoga ini membantu mengurangi nyeri punggung, meningkatkan kelenturan tubuh bagian atas, serta mengurangi kekakuan di area bahu.

Gerakan standing side stretch disarankan untuk ibu hamil yang juga bekerja dengan menghabiskan waktu duduk di kursi selama berjam-jam.