Cara Mudah Mengatasi Masalah Sembelit

KOMPAS.com - Konstipasi alias sembelit bisa menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di perut.

Jika dibiarkan, sembelit dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan lain. Apalagi, jika hal ini sering terjadi.

Pada dasarnya sembelit dapat diatasi dengan satu kebiasaan mudah dan sederhana, yaitu minum air hangat di pagi hari.

Baca juga: Kenali, Asupan Terbaik dan Terburuk bagi Penderita IBS dengan Sembelit

Segelas air putih hangat di pagi hari membantu mendistribusikan nutrisi ke seluruh tubuh, mengatur suhu, serta mengeluarkan racun dari dalam sistem tubuh.

Baik air dingin, hangat, maupun yang bersuhu ruangan dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, air hangat adalah yang terbaik untuk mengatasi sembelit.

Fakta itu dituangkan dalam studi yang diterbitkan di jurnal Gastroenterology Nursing pada 2016.

"Penelitian menunjukkan, minum air dingin dapat menurunkan motilitas (gerakan usus)," kata Elena A. Ivanina, DO, MPH, ahli gastroenterologi dan kreator situs Gutlove.com.

"Contohnya, minum air bersuhu 2 derajat celsius diketahui menekan kontraksi lambung dibandingkan minum air bersuhu 37-60 derajat celsius."

Baca juga: Bisa Dicoba, Inilah Cara Mengatasi Sembelit

Berdasarkan studi di jurnal Gastroenterology Nursing, disarankan untuk minum air hangat bersuhu antara 54-71 derajat celsius agar tidak mengalami sensasi terbakar.

Berapa gelas air yang sebaiknya diminum per hari?

Tetap terhidrasi dengan banyak minum air putih sangat penting untuk menjaga pencernaan dan mencegah sembelit.

Ivanina merekomendasikan untuk minum air putih setidaknya delapan gelas air per hari.

Namun, jumlah itu bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas individu.

Cleveland Clinic menyarankan kita agar minum air putih minimal delapan gelas setiap hari.

Bagi yang mengalami sembelit parah, dianjurkan menambah asupan air putih antara 2-4 gelas.

Studi pada Januari 2020 yang dipublikasikan dalam jurnal PLOS One menunjukkan, delapan gelas air putih sehari membantu meringankan sembelit pada penderita sindrom iritasi usus besar.

Baca juga: 7 Jenis Sayur dan Buah untuk Mengatasi Sembelit

Setidaknya, kita dapat meminum antara satu sampai dua gelas air putih setelah bangun tidur untuk membuat saluran pencernaan berfungsi dengan baik.

Namun di samping itu, kita juga harus mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti sayuran dan buah-buahan agar kesehatan usus terjaga dan buang air besar lancar.

Jika air hangat saja terasa kurang nikmat, tambahkan perasan lemon atau jeruk nipis.

Selain menambahkan dosis vitamin C dan asam sitrat yang baik untuk tubuh, lemon atau jeruk nipis juga membantu sistem pencernaan dengan membersihkan usus dan mengatasi sembelit.