Melatih Mental, Kunci Sukses dalam Olahraga Lari

Jika ada rasa tidak nyaman, perhatikan gaya berjalan atau ayunan lengan kita, lalu menyesuaikannya bila perlu.

Baca juga: Serba-serbi Lari bagi Pelari Pemula

3. Mengalihkan perhatian

Pelatih lari Erica Coviello, CPT melihat, banyak atletnya berhasil menemukan manfaat dengan mengalihkan pikiran mereka dari aktivitas berlari.

Ada banyak pilihan untuk mengalihkan perhatian. "Cobalah menjadi kreatif," kata Coviello.

"Periksa hal-hal yang sudah kita ingat, seperti dialog dari film favorit, lirik lagu, tabel periodik dalam urutan numerik, bagian otot dan tulang dalam tubuh manusia, dan lain-lain."

4. Menyelesaikan masalah

Berlari memberikan efek yang luar biasa bagi otak. Dengan berlari sekitar 30 menit, akan terjadi peningkatan aliran darah ke hipokampus (bagian otak yang mengontrol emosi, konsentrasi dan perencanaan).

Seiring meningkatnya aliran darah ke bagian otak tersebut, pikirkan masalah yang dihadapi dan mencari solusinya.

"Pilih masalah yang perlu diselesaikan, dan sembari berlari, pikirkan semua skenario di kepala kita," terang Coviello.

Setelah itu, cobalah berandai-andai bagaimana jika kita menyelesaikan masalah tersebut dengan cara tertentu.

5. Lakukan positive self talk

Positive self talk adalah dialog internal yang positif dengan diri sendiri yang dilakukan secara sadar.

Melakukan positive self talk rupanya juga dapat meningkatkan performa olahraga --termasuk olahraga lari.

Studi yang dimuat di Journal of Applied Sport Psychology pada November 2017 menunjukkan fakta tersebut.

Hanya saja, peserta yang diteliti adalah atlet endurance yang bersepeda dalam cuaca panas, bukan pelari.

Sementara itu, studi meta-analisis dalam Perspective on Psychological Science menyimpulkan intervensi yang melibatkan latihan self talk lebih efektif menunjang performa olahraga.

Hasil ini dibandingkan dengan intervensi yang tidak melibatkan latihan self talk.

Roth-Goldberg mengatakan, pemikiran dan mantra positif dapat mengalihkan pikiran dari ketidaknyamanan, kelelahan, atau hal apa pun yang menghalangi aktivitas kita.

"Dengan mengatakan mantra seperti 'saya bisa melakukan ini', kita secara aktif tidak berpikir atau terlibat dalam pemikiran negatif."