Daftar 12 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak

KOMPAS.com - Kesulitan untuk mendapatkan tidur nyenyak adalah masalah yang dihadapi oleh banyak orang.

Kurang tidur diketahui bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, baik secara fisik maupun mental.

Ternyata, masalah ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang tepat lho.

Kaitan antara diet dan tidur dijabarkan dalam studi yang dimuat dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Baca juga: 4 Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak di Malam Hari

Pada studi yang dikerjakan Januari 2022 itu, para peneliti menemukan diet tinggi karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, dan sayuran dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Ahli diet dan ahli gizi kuliner, Kristy Del Coro membagikan daftar makanan yang memudahkan kita untuk terlelap di malam hari.

1. Kenari

Kacang kenari mengandung hormon melatonin, yang memengaruhi tidur dengan mengatur ritme sirkadian kita, kata Del Coro.

Di saat kita mengonsumsi kenari, kadar melatonin di dalam darah akan meningkat.

Juga, kenari merupakan sumber magnesium dan seng yang memadai. Menurut Del Coro, kedua senyawa ini meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah studi dalam Journal of American Geriatrics Society menyimpulkan, kombinasi melatonin, magnesium dan seng meningkatkan kualitas tidur pada lansia yang mengalami insomnia.