Daftar 12 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak

Pernyataan Del Coro didukung satu studi kecil yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada 2011.

Ditemukan, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur membantu individu dengan masalah tidur untuk tertidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih sedikit gangguan.

4. Susu

Segelas susu murni membantu memudahkan kita tidur nyenyak.

Susu murni merupakan sumber utama triptofan, yang dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur, sebut Del Coro.

Baca juga: Pakai Kaus Kaki Bisa Membantu Kita Tidur Nyenyak? Ini Penjelasannya

5. Selai kacang

Sama seperti kenari, selai kacang juga bisa memperbaiki kualitas tidur kita.

Kacang dengan lemak yang menyehatkan jantung ini meningkatkan kadar serotonin yang bertanggung jawab untuk tidur nyenyak. Demikian dilaporkan Cleveland Clinic.

6. Rempah-rempah

Dilansir Cleveland Clinic, rempah-rempah seperti daun sage atau basil (daun kemangi) mengandung senyawa yang mengurangi tekanan dan mendorong tidur.

Kita dapat menambahkan beberapa rempah-rempah itu ke dalam makanan atau mencampurnya dengan air putih untuk memberikan kesegaran sekaligus membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

7. Teh herbal

"Aroma teh herbal yang menenangkan dapat membantu meningkatkan relaksasi," sebut Del Coro.

Beberapa jenis herbal, seperti chamomile, lavender, dan akar valerian dikenal dapat mendukung tidur nyenyak, tambahnya.

Berdasarkan studi yang dimuat dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine, ditemukan ekstrak chamomile secara signifikan meningkatkan kualitas tidur bagi manula.

Aroma lavender juga meningkatkan kualitas tidur, menurut kajian dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Kemudian, studi meta-analisis yang dipublikasikan dalam Journal of Evidence-Based Integrative Medicine menunjukkan, akar valerian membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah masalah tidur.

Baca juga: Cocok untuk Kamar Tidur, 7 Tanaman Hias Ini Bikin Tidur Nyenyak

8. Keju rendah lemak

Keju rendah lemak kaya akan asam amino triptofan, yang membantu meningkatkan kadar serotonin untuk memicu tidur, seperti dilaporkan Cleveland Clinic.

Sebaliknya, keju tinggi lemak membuat kita terjaga di malam hari karena tubuh memerlukan lebih banyak waktu untuk mencerna keju tersebut.