Daftar 12 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak

9. Oatmeal

Satu gelas oatmeal yang dimasak menawarkan asam amino triptofan 33 persen dari asupan harian yang direkomendasikan, seperti dilansir USDA.

10. Salmon

Satu porsi ikan salmon (sekitar 170 gram) mengandung asam amino triptofan sekitar dua kali lipat dari asupan harian minimum yang diperlukan tubuh, menurut Del Coro.

Individu yang mengonsumsi ikan salmon tiga kali seminggu selama enam bulan memiliki tidur yang lebih baik secara keseluruhan dan efek positif pada fungsi tubuh di siang hari.

Baca juga: Susah Tidur? Ini 5 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Fakta ini terungkap dalam sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Clinical Sleep Medicine.

11. Kedelai

Satu porsi tahu menyediakan asam amino triptofan hampir dua kali lipat dari kebutuhan harian kita.

Sementara itu, satu porsi kacang edamame mengandung triptofan sekitar 70 persen dari total kebutuhan harian.

Triptofan, seperti yang sudah disinggung di awal, membantu memproduksi hormon melatonin dan serotonin yang memengaruhi tidur secara positif.

12. Kalkun

Satu porsi dada kalkun (sekitar 170 gram) dapat membantu kita memenuhi asupan asam amino triptofan, karena unggas ini mengandung asam amino tersebut hampir dua kali lipat dari total kebutuhan harian.

Baca juga: Manfaat Cuddle di Ranjang, Hubungan Lebih Mesra hingga Tidur Nyenyak