Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Tips Mencegah Berat Badan Naik Setelah Lebaran

Kompas.com - 01/05/2022, 17:00 WIB
Dinno Baskoro,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Pola makan yang berubah setelah Lebaran terkadang membuat kebiasaan makan kita menjadi tidak terkontrol alias berlebihan.

Alhasil, kenaikan berat badan menjadi suatu hal yang tidak bisa terhindarkan.

"Paling tidak habis Lebaran bisa naik 1-2 kg," ungkap dr Ida Gunawan, MS, SpGK (K), Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi di RS Pondok Indah, seperti dimuat Kompas.com, (12/05/2021).

Meski begitu, kondisi tersebut masih bisa disiasati jika kita konsisten menerapkan beberapa kiat berikut.

Baca juga: Pola Makan Sehat untuk Mengurangi Lemak Perut di Usia 50-an

1. Mengunyah makanan secara perlahan

Ilustrasi lebaran.SHUTTERSTOCK/CREATIVA IMAGES Ilustrasi lebaran.
Agar mencegah kenaikan berat badan, kita dapat menerapkan kebiasaan makan baru, seperti mengunyah makanan secara perlahan.

Kebiasaan ini bisa membuat kita merasa kenyang dan mencegah perilaku makan berlebihan.

2. Beri jeda waktu makan

Usahakan untuk tidak terburu-buru mengambil satu menu ke menu yang lain.

Beri jeda antara makanan satu dan lainnya untuk dikonsumsi.

Paling tidak, jeda waktu yang disarankan adalah sekitar 30 menit.

Waktu tersebut dapat memberikan kita kesempatan untuk menilai, apakah perut ini lapar sungguhan atau hanya lapar mata.

Baca juga: Cepat Gemuk meski Sedikit Makan, Ahli Sebut Tiga Faktor Penentu

3. Biasakan makan dengan piring kecil

Menggunakan piring kecil untuk mengambil makanan di atas meja sedikit membantu kita untuk mengontrol asupan makanan yang dikonsumsi.

Misalnya, kata dokter Ida, di meja makan terdapat beberapa pilihan makanan.

Mungkin kita dapat mencicipi lebih banyak, tapi dengan catatan menggunakan piring kecil.

"Misalnya ada ketupat, opor ayam, daging rendang, ayam goreng. Kalau mau mencoba semuanya, maka hanya boleh ambil sepotong kecil," ungkapnya.

4. Perbanyak minum air putih

Minum air putih.UNSPLASH/ENGIN AKYURT Minum air putih.
Pilihan memperbanyak konsumsi air putih akan lebih sehat daripada minuman manis.

Air putih juga nol kalori, sehingga tidak memicu kenaikan berat badan.

Selain itu, memperbanyak konsumsi air putih juga bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan, hingga kesehatan tubuh secara holistik.

5. Berhenti makan jika sudah kenyang

Berhentilah makan jika perut sudah terasa kenyang.

Menakar kapasitas perut dan makan secukupnya dapat membantu kita mengontrol berat badan usai lebaran.

Baca juga: 6 Jenis Roti yang Aman Disantap Tanpa Khawatir Berat Badan Naik

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com