5 Tips Mencegah Berat Badan Naik Setelah Lebaran

KOMPAS.com - Pola makan yang berubah setelah Lebaran terkadang membuat kebiasaan makan kita menjadi tidak terkontrol alias berlebihan.

Alhasil, kenaikan berat badan menjadi suatu hal yang tidak bisa terhindarkan.

"Paling tidak habis Lebaran bisa naik 1-2 kg," ungkap dr Ida Gunawan, MS, SpGK (K), Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi di RS Pondok Indah, seperti dimuat Kompas.com, (12/05/2021).

Meski begitu, kondisi tersebut masih bisa disiasati jika kita konsisten menerapkan beberapa kiat berikut.

Baca juga: Pola Makan Sehat untuk Mengurangi Lemak Perut di Usia 50-an

1. Mengunyah makanan secara perlahan

SHUTTERSTOCK/CREATIVA IMAGES Ilustrasi lebaran.

Kebiasaan ini bisa membuat kita merasa kenyang dan mencegah perilaku makan berlebihan.

2. Beri jeda waktu makan

Usahakan untuk tidak terburu-buru mengambil satu menu ke menu yang lain.

Beri jeda antara makanan satu dan lainnya untuk dikonsumsi.

Paling tidak, jeda waktu yang disarankan adalah sekitar 30 menit.

Waktu tersebut dapat memberikan kita kesempatan untuk menilai, apakah perut ini lapar sungguhan atau hanya lapar mata.

Baca juga: Cepat Gemuk meski Sedikit Makan, Ahli Sebut Tiga Faktor Penentu

3. Biasakan makan dengan piring kecil

Menggunakan piring kecil untuk mengambil makanan di atas meja sedikit membantu kita untuk mengontrol asupan makanan yang dikonsumsi.

Misalnya, kata dokter Ida, di meja makan terdapat beberapa pilihan makanan.

Mungkin kita dapat mencicipi lebih banyak, tapi dengan catatan menggunakan piring kecil.

"Misalnya ada ketupat, opor ayam, daging rendang, ayam goreng. Kalau mau mencoba semuanya, maka hanya boleh ambil sepotong kecil," ungkapnya.

4. Perbanyak minum air putih

UNSPLASH/ENGIN AKYURT Minum air putih.

Air putih juga nol kalori, sehingga tidak memicu kenaikan berat badan.

Selain itu, memperbanyak konsumsi air putih juga bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan, hingga kesehatan tubuh secara holistik.

5. Berhenti makan jika sudah kenyang

Berhentilah makan jika perut sudah terasa kenyang.

Menakar kapasitas perut dan makan secukupnya dapat membantu kita mengontrol berat badan usai lebaran.

Baca juga: 6 Jenis Roti yang Aman Disantap Tanpa Khawatir Berat Badan Naik