7 Cara Mudah Menjaga Kadar Gula Darah Secara Alami

Cobalah untuk memulai sesi latihan 10 menit 3 kali sehari selama 5 hari, dengan target 150 menit per minggu.

Baca juga: 5 Kebiasaan Makan dan Minum yang Dapat Mengacaukan Gula Darah

2. Kelola asupan karbohidrat

Asupan karbohidrat sangat memengaruhi kadar gula darah.

Sebab, tubuh kita memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya untuk energi.

Ketika kita makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah dapat meningkat.

Oleh karena itu, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat mereka dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang mereka butuhkan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa ini dapat membantu kita merencanakan makanan dengan lebih tepat dan membantu mengurangi kadar gula darah.

Penting juga untuk dicatat bahwa diet rendah karbohidrat dan diet tanpa karbohidrat tidak sama.

Kita masih bisa makan beberapa karbohidrat saat memantau gula darah. Namun, memprioritaskan biji-bijian daripada yang diproses dan karbohidrat olahan memberikan nilai gizi yang lebih besar sambil membantu menurunkan kadar gula darah.

3. Makan lebih banyak serat

Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.

Ada dua jenis serat yakni tidak larut dan larut. Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit telah terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek ini.

Diet tinggi serat juga diketahui dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah. Ini dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.

Ada pun makanan yang mengandung serat tinggi antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh

Asupan serat harian yang disarankan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.

Baca juga: 5 Kebiasaan Baik untuk Kendalikan Kadar Gula Darah

4. Minum air dan tetap terhidrasi

Minum cukup air dapat membantu kita menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.

Selain mencegah dehidrasi, tetap terhidrasi juga dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.