Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Cara Mudah Menjaga Kadar Gula Darah Secara Alami

Kompas.com - 02/05/2022, 14:20 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Healthline

Satu ulasan studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.

Minum air secara teratur pun dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.

Ingatlah bahwa air dan minuman nol kalori lainnya adalah yang terbaik.

Hindari pilihan yang dimaniskan dengan gula, karena ini dapat meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.

5. Mengontrol porsi makan

Mengontrol porsi makan dapat membantu kita mengatur asupan kalori sekaligus mempertahankan berat badan yang moderat.

Sebab, manajemen berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Di samping itu, memantau ukuran porsi makan juga membantu mencegah lonjakan gula darah.

Jadi sebelum makan, sebaiknya kita mengukur porsi makan atau menggunakan piring yang lebih kecil.

Selain itu, baca label makanan dan periksa ukuran penyajiannya, buat jurnal makanan, dan makan perlahan.

Baca juga: Diet yang Efektif Turunkan Gula Darah

6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik (GI) berguna untuk mengukur seberapa cepat karbohidrat terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tubuh kita menyerapnya.

Ini juga memengaruhi seberapa cepat kadar gula darah kita meningkat.

Indeks glikemik terbagi makanan menjadi rendah, sedang, dan tinggi, serta memberi peringkat pada skala 0-100.

Makanan dengan indeks glikemik rendah biasanya memiliki peringkat 55 atau kurang.

Jumlah dan jenis karbohidrat yang makan sangat menentukan bagaimana makanan memengaruhi kadar gula darah.

Secara khusus, mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah telah terbukti mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes.

Halaman:
Sumber Healthline
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com