7 Cara Mudah Menjaga Kadar Gula Darah Secara Alami

KOMPAS.com - Gula darah tinggi atau yang dikenal sebagai hiperglikemia dapat menyebabkan diabetes dan pradiabetes.

Pradiabetes sendiri merupakan kondisi di mana gula darah kita tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes.

Tubuh kita biasanya akan mengelola kadar gula darah dengan memproduksi insulin, hormon yang memungkinkan sel-sel menggunakan gula yang bersirkulasi dalam darah.

Dengan demikian, insulin menjadi pengatur kadar gula darah yang paling penting.

Namun, beberapa faktor dapat mengganggu manajemen gula darah dan menyebabkan hiperglikemia.

Untuk itu, menjaga gula darah tetap stabil itu sangat penting bagi semua orang (baik yang menderita diabetes atau tidak) karena kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan komplikasi dan mengancam jiwa.

Nah, dilansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa cara termudah untuk menjaga kadar gula darah kita secara alami.

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu kita mencapai dan mempertahankan berat badan sedang yang meningkatkan sensitivitas insulin.

Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah kita.

Di samping itu, olahraga juga dapat membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Jika kita memiliki masalah dengan manajemen gula darah, pertimbangkan untuk melakukan pemeriksaan secara rutin sebelum dan sesudah berolahraga.

Ini akan membantu kita mempelajari bagaimana kita dapat merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi atau rendah.

Beberapa olahraga yang direkomendasikan antara lain berjalan kaki dan latihan resistensi sederhana seperti jongkok atau angkat kaki.

Bentuk latihan lain yang bermanfaat termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.

Faktanya, aktivitas apa pun yang secara teratur yang membuat kita bangun dan bergerak — terlepas dari intensitasnya — dapat membantu menjaga kadar gula darah.