5 Buah yang Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

KOMPAS.com - Hidangan saat perayaan Lebaran itu identik dengan makanan yang berminyak dan mengandung lemak.

Sehingga, tidak dapat dipungkiri apabila kita mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan, maka kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) bisa meningkat.

Kendati peningkatan kolesterol jahat dapat mengakibatkan efek yang lebih buruk bagi kesehatan.

Namun, kita tetap dapat memasukkan makanan yang lebih sehat ke dalam rutinitas diet sehari-hari.

Baca juga: 5 Cara Turunkan Kadar Kolesterol Jahat Tanpa Banyak Usaha

Misalnya, setelah mengonsumsi hidangan yang berminyak dan berlemak, kita bisa mengakhirinya dengan makan buah-buahan yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Berikut ini adalah lima buah yang dapat kita konsumsi untuk membantu menurunkan kolesterol jahat.

1. Jeruk

Jeruk tidak hanya memiliki rasa yang enak dan baik untuk kekebalan tubuh, tetapi jeruk juga bagus bagi kesehatan jantung.

"Jeruk adalah buah yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan jantung tanpa tambahan gula," ujar ahli gizi, Lauren Manaker.

Ketika melihat jus jeruk secara khusus, studi observasional menunjukkan hubungan antara orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk memiliki kadar kolesterol total dan LDL yang secara signifikan lebih rendah.

Di mana, laki-laki memiliki risiko 23 persen lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi jus jeruk.

"Minum jus jeruk yang 100 persen asli setiap hari bisa menjadi salah satu hal positif yang dapat dilakukan untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat," ungkap dia.

Baca juga: 6 Karbohidrat Sehat untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

2. Semangka

Semangka adalah cara menyegarkan untuk memulai hari-hari yang panas sekaligus membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Menurut Manaker, semangka adalah buah populer yang merupakan tambahan fantastis untuk diet penurun kolesterol.

"Semangka secara alami mengandung likopen atau karotenoid yang terbukti dapat menangkal radikal bebas, sehingga mungkin mencegah peningkatan kadar kolesterol," ungkap dia.

"Menyeruput jus semangka juga bisa menjadi cara menyegarkan untuk memasukkan banyak nutrisi penting."

"Termasuk likopen, terutama jika itu menggantikan minuman dengan gula tambahan," sambung dia.

Baca juga: 8 Makanan yang Bisa Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

3. Plum

Plum menjadi salah satu buah yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

"Menurut data terbaru, hanya 50 gram plum harian (5-6 buah) meningkatkan HDL (kolesterol baik) pada wanita pascamenopause secara signifikan, serta menurunkan peradangan dan meningkatkan aktivitas antioksidan," kata Manaker.

"Menambahkan plum ke dalam smoothie atau hanya memakannya polos adalah cara untuk menikmati yang baik," tambah dia.

4. Apel

Makan satu buah apel sehari benar-benar dapat menjauhkan kita dari kolesterol jahat dan memberikan kita beberapa nutrisi yang sangat membantu.

"Apel sangat tinggi pektin, yang merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, di mana apel membawa kolesterol ke hati untuk eliminasi," ujar ahli gizi dan penulis di Fit Healthy Momma, Morgyn Clair.

Baca juga: 4 Olahraga yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

5. Beri

Buah beri adalah beberapa buah terbaik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan seratnya dan antioksidan yang bermanfaat.

"Buah beri mengandung banyak antioksidan," kata Clair.

"Buah-buahan ini membantu melindungi kolesterol LDL 'jahat' dari oksidasi dalam tubuh dan karenanya melindungi dari efek berbahayanya," imbuh dia.