Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/05/2022, 12:00 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Penumpukan lemak di area perut memang dapat merusak penampilan kita.

Meski demikian, ada area lain di tubuh yang mungkin dipenuhi lemak dan perlu diperhatikan, yakni area paha.

Demi menghilangkan lemak paha, kita perlu menjalani diet sehat dengan membatasi asupan kalori, latihan kardio, serta melatih tubuh bagian bawah yang menargetkan paha depan dan paha belakang.

Pastikan untuk memertahankan tekanan di paha depan dan belakang, dan berfokus meningkatkan performa setiap minggu.

Baca juga: 6 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Paha

Dengan demikian, kita dapat membakar lebih banyak kalori, membangun otot, dan pada akhirnya menghilangkan lemak paha.

Ini dia empat jenis latihan yang bisa dilakukan untuk membantu membakar lemak di paha.

1. Dumbbell goblet squat

Dumbbell Goblet SquatTim Liu, C.S.C.S. VIA EAT THIS Dumbbell Goblet Squat
Mulailah gerakan ini dengan memegang satu dumbel secara vertikal di depan dada.

Pertahankan agar otot inti tetap kencang, dorong pinggul ke belakang, dan berjongkok hingga paha sejajar dengan tanah.

Angkat tubuh perlahan-lahan menggunakan tumit dan pinggul, sembari melenturkan paha depan dan glutes (otot bokong).

Selesaikan latihan ini dengan 10 kali repetisi atau pengulangan.

2. Dumbbell reverse lunges

Dumbbell Reverse LungesTim Liu, C.S.C.S. VIA EAT THIS Dumbbell Reverse Lunges
Pegang satu dumbel di tangan kiri dan tangan kanan, dan rentangkan satu kaki ke bagian belakang.

Arahkan tumit ke bawah, lalu turunkan tubuh sampai lutut menyentuh tanah.

Gunakan kaki depan untuk mendorong tubuh kembali ke atas, ulangi dengan sisi kaki yang berbeda. Selesaikan sebanyak 12 kali pengulangan untuk setiap sisi kaki.

3. Dumbbell romanian deadlift

Dumbbell romanian deadliftTim Liu, C.S.C.S. VIA EAT THIS Dumbbell romanian deadlift
Pegang dua dumbel dan posisikan di depan tubuh kita. Usahakan untuk membusungkan dada dan menekuk lutut.

Baca juga: Mana yang Lebih Berbahaya, Lemak Perut atau Lemak Paha?

Dorong bagian pinggul ke belakang sambil mengarahkan beban ke bawah paha.

Gerakkan pinggul ke depan dan menekan otot bokong atau glutes untuk menyelesaikan latihan. Lakukan dengan 12 kali pengulangan.

4. Jump squats

Jump SquatsTim Liu, C.S.C.S. VIA EAT THIS Jump Squats
Untuk melakukan jump squats, posisikan kaki selebar pinggul.

Pertahankan otot inti agar tetap kencang, dan arahkan lengan dan pinggul ke belakang secara bersamaan. Ayunkan lengan ke depan dan melompatlah setinggi mungkin.

Ketika mendarat, buatlah posisi half squat (setengah jongkok) sebelum melompat lagi. Selesaikan gerakan ini dengan delapan kali pengulangan.

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Baca tentang
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com