4 Kebiasaan Sehat untuk Mencegah Peradangan Kronis

Jangan lupa menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk bluberi, kacang almond, kacang kenari, dan lentil .

Jadikan berbagai kacang tersebut sebagai menu makanan sehat yang melindungi kita dari peradangan.

2. Berolahraga

Berlatih yoga secara rutin mampu menurunkan kadar hormon kortisol --hormon yang dikaitkan dengan stres.

Latihan ini juga membuat kita tidak merasa terlalu tertekan dan cemas, menyebabkan lebih sedikit gejala peradangan dengan menjaga kadar kolesterol dan gula darah tetap terkendali.

Berlatih yoga atau latihan aerobik lainnya akan membantu kita mengurangi stres dan meningkatkan hormon bahagia dalam tubuh.

3. Tidur nyenyak

Dalam hal tidur, kita wajib mengutamakan kuantitas dan kualitas.

Buatlah kamar dalam kondisi sejuk, gelap dan tenang agar kita dapat tidur nyenyak.

Durasi tidur yang dibutuhkan tergantung dari berbagai faktor, terutama usia.

Usahakan untuk tidur lebih awal, sekitar pukul 11 malam dan bangun lebih awal di pagi hari.

Durasi tidur antara 6-7 jam adalah keharusan untuk hidup sehat, termasuk guna mencegah peradangan.

4. Mengelola stres

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berolahraga akan meningkatkan suasana hati, mengalihkan perhatian kita dari rasa khawatir, serta meredakan ketegangan dan stres.

Selain itu, stres bisa dihilangkan dengan mengikuti hobi yang kita sukai.

Baca juga: Waspadai, 5 Makanan Ini Dikenal Bisa Sebabkan Peradangan