3 Latihan Jalan Kaki untuk Kecilkan Perut Buncit

• 5-25 menit: Jalan cepat dengan intensitas sedang. Dalam hal pengerahan tenaga, berjalan seharusnya terasa "agak sulit" seperti kita dapat berbicara dengan seseorang di sebelah kita dan kita juga terlalu lelah untuk bernyanyi.

• 25-30 menit: Perlambat kecepatan berjalan sehingga detak jantung bisa turun.

2. Berjalan kaki di perbukitan

Temukan jalan datar yang di perbukitan atau gunung di dan berjalan kaki selama 30 menit. Berikut adalah cara melakukannya.

• 0-5 menit: Mulailah berjalan dengan kecepatan lambat hingga sedang di sepanjang medan yang datar. Pada akhir blok 5 menit, suhu tubuh kita seharusnya sedikit meningkat.

• 5-25 menit: Mulailah berjalan mendaki bukit atau gunung dengan kecepatan sedang.

• 25-30 menit: Selesaikan latihan dengan kembali ke medan yang datar. Pada akhir pendinginan 5 menit, suhu tubuh akan mulai menurun.

3. Jalan cepat di treadmill

Melangkah ke treadmill, pastikan sepatu diikat dengan aman, dan mulailah berjalan cepat selama 30 menit.

Baca juga: 4 Tips Main Hula Hoop untuk Mengecilkan Perut Buncit

Jika bosan, kita juga bisa mengubah tingkat kecepatan. Simak cara berjalan cepat di treadmill sebagai berikut.

• 0-5 menit: Atur kemiringan tanjakan treadmill ke 0 persen dan mulailah bergerak dengan kecepatan lambat hingga sedang.

• 5-7 menit: Tingkatkan kecepatan berjalan sehingga kita dapat bergerak dengan kecepatan sekitar 4,8-6,4 km per jam, tergantung pada tingkat kebugaran kita.

• 7-8 menit: Pertahankan kemiringan 1 persen dan tingkatkan kecepatan berjalan sehingga kita dapat bergerak sekitar 5,6-7,2 km per jam.

• 8-10 menit: Kembali ke kecepatan "agak sulit" (sekitar 4,8-6,4 km per jam) untuk pulih.

• 10-11 menit: Kembali ke kecepatan menantang (sekitar 5,6-7,2 km per jam).