5 Tips untuk Membantu Kita Tertidur Lebih Cepat

KOMPAS.com - Tidak semua orang bisa tertidur dengan cepat, bahkan ketika mereka sudah merasa kelelahan secara fisik.

Menurut Direktur Pengobatan Perilaku Tidur di Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, Dr Michelle Drerup, orang-orang yang mengalami kesulitan tidur biasanya akan tertidur dalam 10-20 menit.

Tetapi, jika kita membutuhkan waktu 45 menit untuk tertidur, dan itu normal bagi kita, maka itu pun belum tentu menjadi masalah.

Kendati demikian, ketika kita tidak bisa tidur dengan cepat di malam hari, jangan pernah berpikir untuk menggantinya dengan tidur siang yang lama.

Baca juga: Apakah Tidur 8 Jam Ideal bagi Orang Dewasa?

Sebab, penggantian semacam itu justru akan memperburuk tidur kita di malam berikutnya.

Untuk itu, Drerup pun membagikan sejumlah tips yang dapat membantu kita tertidur dengan lebih cepat, berikut ini.

1. Jangan terlalu banyak berpikir

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi jika kita ingin tertidur dengan cepat, berhentilah berpikir untuk tertidur dengan cepat.

"Orang yang bisa tidur dengan nyenyak mungkin tidak memikirkan tidur sama sekali," kata Dr Drerup.

"Mereka mendengarkan tubuh mereka dan ketika mereka merasa mengantuk, saat itulah mereka pergi tidur."

"Mereka tidak memiliki aturan tentang tidur atau pemikiran nyata tentang tidur. Bagi mereka, itulah yang mereka lakukan," jelas dia.

Jika kita mengalami kesulitan tidur, kita mungkin merasa cemas. Itu bukan keadaan yang optimal untuk tidur dengan baik.

"Jadi, semakin keras kita mencoba untuk tidur, semakin kita akan kesulitan tidur," ungkap dia.

2. Buatlah jadwal yang teratur

Memiliki jadwal tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan ketika kita mungkin tidak harus bangun lebih awal, adalah cara yang baik untuk memastikan kita bisa tidur tepat waktu.

"Perubahan rutinitas dan kurangnya jadwal sebenarnya dapat memperburuk masalah tidur," ungkap Dr Drerup.

Baca juga: Durasi Tidur Orang Indonesia Terendah, Kalah dari Malaysia

"Kami melihat peningkatan yang pasti dalam masalah tidur dengan pandemi, bukan hanya karena peningkatan stres tetapi juga perubahan jadwal," sambung dia.