Kompas.com - 09/05/2022, 07:00 WIB

KOMPAS.com - Sebagian besar lemak di sekitar area perut atau juga disebut lemak visceral termasuk dalam jenis lemak berbahaya.

Pasalnya, lemak tersebut berada di sekitar organ vital, sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.

Memasuki usia 60 tahun, proses metabolisme tubuh kita tidak lagi maksimal seperti saat kita muda. Risiko kelebihan lemak visceral pun justru meningkat.

Beruntung, kelebihan lemak di area perut ini bisa dilenyapkan dengan beberapa penyesuaian gaya hidup dan berolahraga.

Baca juga: 3 Latihan Jalan Kaki untuk Kecilkan Perut Buncit

Pertahankan gaya hidup aktif dan sehat sejak dini

Tidak ada kata terlambat untuk menurunkan berat badan, meskipun kita telah melewati usia 60 tahun.

Kenali perubahan yang dialami tubuh dan penyebab di balik perubahan tersebut, agar impian kita untuk memiliki berat badan ideal lebih mudah tercapai.

Banyak orang cenderung kurang aktif bergerak seiring bertambahnya usia, sehingga menurunkan berat badan menjadi sesuatu yang sulit.

Itu sebabnya, kita perlu memertahankan gaya hidup aktif dan sehat sejak dini.

Menambahkan latihan kardio di luar latihan aerobik

Baca juga: Hilangkan Perut Buncit di Usia 50, Begini Tips Olahraga yang Benar

Cobalah berfokus makan makanan yang sehat, melakukan latihan aerobik secara rutin, dan latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu.

Jika hal-hal tersebut sudah diterapkan dan ingin mempercepat pengurangan lemak perut, tambahkan latihan kardio pada hari di mana kita tidak berlatih aerobik.

Latihan kardio dengan intensitas tinggi atau HIIT dapat dipilih, sebab latihan ini membakar lebih banyak kalori dan membentuk lebih banyak serat otot daripada latihan kardio biasa.

Berlatihlah dengan menggunakan sepeda latihan (exercise bike).

Lakukan pemanasan lima menit dengan kecepatan yang nyaman dan pertahankan kecepatan itu untuk mengalirkan darah ke kaki dan mempersiapkan tubuh kita.

Baca juga: Kurang Tidur Ternyata Bikin Perut Buncit

Setelah pemanasan selesai, ambil posisi berdiri dan tingkatkan resistensi ke level 8-12. Gowes sepeda secara cepat selama 30 detik.

Kemudian, turunkan resistensi menjadi level 2-4, dan gowes selama 30 detik. Usahakan latihan ini berlangsung antara 6-10 putaran.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Sumber Eat This
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.