4 Latihan Beban Sederhana untuk Kecilkan Perut Buncit

Buat posisi push-up dengan kuda-kuda lebar, dan dumbel di tangan kiri dan tangan kanan.

Jagalah agar otot inti kencang dan otot bokong terjepit. Gunakan satu lengan untuk mengangkat beban dengan mengarahkan siku ke area pinggul.

Kembalikan posisi dumbel ke lantai, lalu angkat beban seperti cara pertama menggunakan lengan satunya.

Baca juga: Hilangkan Perut Buncit di Usia 50, Begini Tips Olahraga yang Benar

Praktikkan latihan ini sebanyak 3 set dengan 6-8 pengulangan untuk setiap lengan.

3. Standing dumbbell shoulder press

Mulailah latihan ini dengan dumbel di samping bahu dan kedua telapak tangan saling berhadapan.

Pertahankan otot inti agar mengencang, dan menekan glutes atau otot bokong.

Angkat dumbel ke atas, tekuk bahu dan trisep. Turunkan dumbel sebelum mengulangi gerakan.

Baca juga: 4 Tips Main Hula Hoop untuk Mengecilkan Perut Buncit

Untuk latihan ini, selesaikan tiga set dengan 10 repetisi.

4. Bulgarian split squat

Dari posisi berdiri, letakkan satu kaki ke belakang dengan permukaan berupa bangku atau sofa.

Sementara itu, satu kaki lainnya diarahkan ke depan, sekitar 60-90 sentimeter dari bangku.

Pegang sepasang dumbel di sisi samping tubuh, lalu turunkan tubuh ke bawah sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah dan lutut depan berada dalam posisi lunge.

Baca juga: 4 Tips Mudah Hancurkan Perut Buncit dan Turunkan Berat Badan

Manfaatkan berat badan melalui tumit kaki depan untuk kembali berdiri, lenturkan paha depan dan glutes saat kita berdiri.

Lakukan tiga set latihan dengan 10 repetisi untuk setiap kaki.