4 Latihan Beban Sederhana untuk Kecilkan Perut Buncit

KOMPAS.com - Perut buncit mengganggu penampilan dan sulit dihilangkan. Kecuali, jika kita mau mengubah gaya hidup.

Menerapkan pola hidup sehat, mengurangi asupan kalori, serta latihan kardio secara teratur dapat membantu kita membakar lemak perut.

Selain itu, jangan lupa memprioritaskan latihan kekuatan sebagai bagian terbesar dari olahraga kita.

Latihan kekuatan akan membentuk otot, meningkatkan metabolisme tubuh, serta membantu membakar lemak.

Baca juga: Latihan Kardio untuk Bakar Perut Buncit di Usia 60-an

Salah satu latihan kekuatan yang menantang adalah latihan dengan mengangkat beban.

Jenis latihan ini memaksa tubuh bekerja lebih keras dan menghasilkan lebih banyak kelompok otot dibandingkan bentuk latihan kekuatan lainnya.

Berikut ini empat jenis latihan beban sederhana yang dapat ditambahkan ke dalam rutinitas kita.

1. Kettlebell deadlift

Ambil posisi berdiri dengan kettlebell (perangkat berbentuk seperti peluru meriam) di depan, dan kaki di samping perangkat tersebut.

Dorong pinggul ke belakang, dan berjongkok rendah untuk meraih kettlebell.

Pastikan bahu sejajar dengan pegangan kettlebell, dan torso (batang tubuh) dalam keadaan lurus.

Baca juga: 3 Latihan Jalan Kaki untuk Kecilkan Perut Buncit

Usahakan kita memertahankan kekencangan otot inti dan bahu ke bawah, lalu angkat kettlebell dengan mendorong tumit dan pinggul.

Berdiri dan tekuk glutes (otot bokong) di bagian atas. Kemudian turunkan beban sebelum mengulangi gerakan.

Lakukan tiga set latihan dengan 10 kali repetisi atau pengulangan.

2. Dumbbell renegade row