Kompas.com - 11/05/2022, 11:00 WIB

KOMPAS.com - Berapa banyak kalori yang diperlukan tubuh kita setiap harinya?

Kebutuhan kalori tiap individu berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan dan berat badan, serta tingkat aktivitas yang dilakukan individu tersebut.

Seperti dilansir laman Cleveland Clinic, orang dewasa berusia 21 tahun ke atas dianjurkan untuk mengonsumsi antara 1.600-3.000 kalori per hari.

Ahli diet terdaftar, Julia Zumpano mencoba menjelaskan bagaimana menentukan kebutuhan kalori kita.

Baca juga: Pahami, Berapa Kebutuhan Kalori Harian Tubuh

Melihat kebutuhan kalori berdasarkan usia

Menurut Zumpano, aplikasi digital dan kalkulator kalori online dapat membantu kita menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan.

Hanya saja, tidak mudah untuk mengetahui apakah kita termasuk orang yang sangat aktif, aktif, atau kurang aktif bergerak.

Maka dari itu Zumpano menyarankan agar kita berkonsultasi dengan ahli gizi.

Secara umum, pedoman diet Amerika (Dietary Guidelines for Americans) 2020-2025 menunjukkan kebutuhan kalori berdasarkan jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas.

Baca juga: Jangan Asal Mengurangi Porsi, Ini Kebutuhan Kalori Per Hari Saat Diet

Kebutuhan kalori pada wanita:

Usia (tahun) Kebutuhan kalori (tidak aktif bergerak) Kebutuhan kalori (aktif secara moderat) Kebutuhan kalori (sangat aktif bergerak)
21-25 2.000 kalori 2.200 kalori 2.400 kalori
26-30 1.800 kalori 2.000 kalori 2.400 kalori
31-50 1.800 kalori 2.000 kalori 2.200 kalori
51-60 1.600 kalori 1.800 kalori 2.200 kalori
61 tahun ke atas 1.600 kalori 1.800 kalori 2.000 kalori

Kebutuhan kalori pada pria:

Usia (tahun) Kebutuhan kalori (tidak aktif bergerak) Kebutuhan kalori (aktif secara moderat) Kebutuhan kalori (sangat aktif bergerak)
21-25 2.400 kalori 2.800 kalori 3.000 kalori 
26-35 2.400 kalori 2.600 kalori 3.000 kalori
36-40 2.400 kalori 2.600 kalori 2.800 kalori
41-45 2.200 kalori 2.600 kalori 2.800 kalori
46-55 2.200 kalori  2.400 kalori 2.800 kalori
56-60 2.200 kalori  2.400 kalori 2.600 kalori
61-65 2.000 kalori  2.400 kalori 2.600 kalori
66-75 2.000 kalori  2.200 kalori 2.600 kalori
76 tahun ke atas 2.000 kalori  2.200 kalori 2.400 kalori

"Perlu diingat, rekomendasi kalori ini untuk orang yang memiliki berat badan normal," catat Zumpano.

"Jika berat badan kita di atas kisaran normal untuk tinggi badan dan tujuan kita adalah penurunan berat badan, kita perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit."

"Defisit 500 kalori dapat memberikan penurunan berat badan 450 gram per minggu."



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.