Lalu bersandar sedikit ke belakang dan tarik palang ke bawah ke arah tulang dada dengan siku, tekan lat di bagian paling bawah gerakan.
Tahan saat naik dan lakukan peregangan yang baik di bagian paling atas dengan membiarkan tulang belikat kita terangkat sebelum melakukan pengulangan lainnya.
Selesaikan latihan ini 3 hingga 4 set dalam 10 hingga 12 repetisi.
Baca juga: 5 Latihan Penurunan Berat Badan bagi yang Berusia 60 Tahun ke Atas
3. Incline dumbbell bench press
Mulailah gerakan ini dengan berbaring di bench press sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan.
Pegang dumbbell lurus di atas dengan lengan terentang penuh. Tarik tulang belikat kita ke belakang dan ke bawah ke bangku saat kita menurunkan beban ke arah dada.
Setelah itu, lakukan peregangan dada yang baik di bagian bawah, lalu tekan beban kembali ke posisi awal, tekan otot dada bagian atas dan trisep di bagian atas.
Lakukan 3 hingga 4 set dalam 10 hingga 12 repetisi.
4. Seated row
Jaga agar dada kita tetap tinggi dan dorong siku kita kembali ke pinggul, tekan punggung dan otot-otot bagian belakang dengan keras untuk menyelesaikannya.
Kemudian, luruskan lengan kita sepenuhnya dan lakukan peregangan yang baik pada tulang belikat sebelum melakukan pengulangan lainnya.
Selesaikan latihan ini 3 hingga 4 set dalam 10 hingga 12 repetisi.
5. Split squat
Turunkan tubuh sepenuhnya ke bawah sampai lutut belakang menyentuh tanah, lalu dorong diri kita ke atas menggunakan kaki depan.
Lakukan semua repetisi dengan satu kaki sebelum beralih ke kaki lainnya. Selesaikan latihan ini 3 hingga 4 set dalam 10 repetisi untuk setiap kaki.
Baca juga: 5 Latihan Kekuatan di Usia 60 Tahun demi Cegah Tulang Keropos
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.