Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Latihan Kekuatan yang Bisa Bikin Tetap Awet Muda di Usia 60 Tahun

Kompas.com - 16/05/2022, 12:07 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Eat This

Lalu bersandar sedikit ke belakang dan tarik palang ke bawah ke arah tulang dada dengan siku, tekan lat di bagian paling bawah gerakan.

Tahan saat naik dan lakukan peregangan yang baik di bagian paling atas dengan membiarkan tulang belikat kita terangkat sebelum melakukan pengulangan lainnya.

Selesaikan latihan ini 3 hingga 4 set dalam 10 hingga 12 repetisi.

Baca juga: 5 Latihan Penurunan Berat Badan bagi yang Berusia 60 Tahun ke Atas

3. Incline dumbbell bench press

Mulailah gerakan ini dengan berbaring di bench press sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan.

Pegang dumbbell lurus di atas dengan lengan terentang penuh. Tarik tulang belikat kita ke belakang dan ke bawah ke bangku saat kita menurunkan beban ke arah dada.

Setelah itu, lakukan peregangan dada yang baik di bagian bawah, lalu tekan beban kembali ke posisi awal, tekan otot dada bagian atas dan trisep di bagian atas.

Lakukan 3 hingga 4 set dalam 10 hingga 12 repetisi.

4. Seated row

Ilustrasi olahraga seated row Ilustrasi olahraga seated row
Ambil cable pada mesin seated row dan letakkan kaki kita dengan kuat di alas kaki. Tarik pegangannya keluar, lalu luruskan kaki kita sepenuhnya.

Jaga agar dada kita tetap tinggi dan dorong siku kita kembali ke pinggul, tekan punggung dan otot-otot bagian belakang dengan keras untuk menyelesaikannya.

Kemudian, luruskan lengan kita sepenuhnya dan lakukan peregangan yang baik pada tulang belikat sebelum melakukan pengulangan lainnya.

Selesaikan latihan ini 3 hingga 4 set dalam 10 hingga 12 repetisi.

5. Split squat

Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back.SHUTTERSTOCK Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back.
Ambil posisi split dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang.

Turunkan tubuh sepenuhnya ke bawah sampai lutut belakang menyentuh tanah, lalu dorong diri kita ke atas menggunakan kaki depan.

Lakukan semua repetisi dengan satu kaki sebelum beralih ke kaki lainnya. Selesaikan latihan ini 3 hingga 4 set dalam 10 repetisi untuk setiap kaki.

Baca juga: 5 Latihan Kekuatan di Usia 60 Tahun demi Cegah Tulang Keropos

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com