Langkah Melakukan Meditasi bagi Pemula

KOMPAS.com - Meditasi merupakan salah satu bentuk teknik relaksasi yang bisa dilakukan dengan cara mudah dan dalam waktu yang relatif singkat.

Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, latihan ini juga memperbaiki kesehatan mental.

Beberapa manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari meditasi di antaranya menurunkan tekanan darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Satu studi yang dikerjakan peneliti di University of Wisconsin menemukan, individu yang bermeditasi menghasilkan lebih banyak antibodi untuk vaksin flu ketimbang mereka yang tidak berlatih meditasi.

Temuan lain dalam studi tersebut, peserta yang bermeditasi menjadi lebih tenang dan memiliki emosi yang lebih positif.

Baca juga: Pahami, 6 Manfaat Meditasi Berdasarkan Penjelasan Ilmiah

Tahapan memulai meditasi

Kebanyakan orang yang mencoba meditasi untuk pertama kalinya memiliki tujuan yang sangat spesifik, yakni mengurangi stres.

Tidak hanya itu. Dengan melakukan meditasi, kita merasa lebih tenang, lebih banyak kasih sayang bagi diri sendiri dan orang lain, serta memiliki selera humor yang lebih baik.

Dalam bermeditasi, tidak ada cara yang salah atau benar. Semua tergantung metode apa yang cocok bagi kita.

Sebagai acuan umum, cobalah teknik meditasi berikut, seperti yang tertulis dalam buku Meditation for Dummies karangan Stephan Bodian:

1. Awali dengan posisi duduk

Duduklah dengan nyaman di atas bantal atau kursi. Jangan sampai membungkuk, tetapi punggung juga tidak perlu tegak lurus.

Kita pun dapat mengawali meditasi dengan duduk bersandar ke tembok untuk menopang punggung.

Letakkan bantal di bawah lutut atau bagian tubuh lain untuk memeroleh kenyamanan.

2. Berbaring

Ini adalah posisi meditasi selain duduk. Maditasi dengan berbaring bisa memberi kenyamanan, namun juga membuat kita mudah mengantuk.

Miriam Austin, penulis buku Meditation for Wimps menganjurkan untuk melakukan meditasi dengan cara berbaring di lantai, sedangkan betis dan kaki bertumpu pada kursi.

Baca juga: Apa Itu Meditasi? Ini Penjelasan Singkatnya

3. Menyetel musik

Setel musik untuk membantu menenangkan diri sebelum bermeditasi. Begitu kita memulai latihan, matikan musik itu.

4. Mengatur timer digital

Atur timer untuk bermeditasi selama lima menit, kemudian tingkatkan hingga mencapai 10-20 menit.

Dibutuhkan waktu lama agar kita dapat meningkatkan durasi latihan meditasi. Tidak usah memaksakan diri untuk mengejar target, lakukan saja sesuai kemampuan kita.