8 Tips Menghentikan Kebiasaan Menunda Pekerjaan

Kalau ingin lebih efektif, cobalah untuk menggunakan teknik podomoro, yakni dengan membagi pekerjaan per 25 menit.

Kerjakan bagian pekerjaan yang sudah dibagi selama durasi tersebut dan beristirahat selama lima menit setelahnya.

Kita bisa beristirahat selama 15-20 menit apabila sudah menghabiskan 100 menit atau 4x25 menit dari empat bagian pekerjaan yang sudah diselesaikan.

Manfaat istirahat lima menit dari teknik podomoro dapat meningkatkan fungsi kognitif, energi, dan suasana hati.

Hal itu terungkap dalam studi tahun 2016 berjudul “Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function”.

Baca juga: Kembali Semangat Kerja Setelah Libur Lebaran, Begini Caranya...

6. Memiliki ruang kerja khusus

Walau bekerja di rumah, kita disarankan Glaser untuk memiliki ruang kerja khusus supaya fokus ketika WFH tidak terdistraksi.

Setidaknya peralatan yang disiapkan, meliputi meja, kursi, white noise, tanaman, atau karya seni yang mempercantik ruang kerja di rumah.

"Pastikan memiliki ruang yang tenang dan kondusif untuk menyelesaikan pekerjaan,” kata Glaser.

“Jadikan itu milik Anda dan Anda akan mulai melihat motivasi dan inspirasi mengalir.”

7. Self-reward

Supaya lebih termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan, kita bisa menetapkan hadiah untuk diri sendiri.

Seperti yang terungkap dalam studi tahun 2018 yang dipublikasikan di Journal of Personality and Social Psychology.

"Adapun imbalannya, buatlah sesuatu yang Anda nikmati dan benar-benar memotivasi,” tutur Glaser.

“Bisa meluangkan waktu menonton YouTube, TikTok, menikmati camilan lezat, menelepon teman, atau berjalan-jalan, dan pergi ke kafe,” sarannya.

8. Minta bantuan

Pekerjaan bisa cepat diselesaikan jika kita turut melibatkan orang lain. Seperti, untuk mengklarifikasi atau meminta bantuan dari rekan kerja lain.

Jika tidak, Smith menyarankan kita untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan tentang kebiasaan menunda pekerjaan.

Baca juga: Alasan Orang Suka Menunda Pekerjaan, Menurut Ahli