Ketahui, Pilihan Makanan untuk Jaga Daya Ingat dan Fungsi Otak

"Ditemukan diet Mediterania juga mengurangi perubahan materi putih," kata Tousi.

Baca juga: Panduan Menu Harian Diet Mediterania, Diklaim Paling Sehat di Dunia

"Diet ini meningkatkan ketebalan di bagian abu-abu otak, kami menyebutnya korteks otak tempat proses berpikir."

Diet lain yang sering dianjurkan adalah diet MIND, gabungan antara diet Mediterania dan diet DASH.

Pelaku diet MIND umumnya memilih makanan yang meningkatkan fungsi otak seperti ikan dan buah beri, dan menghindari daging merah, gorengan, makanan manis, serta makanan cepat saji.

Membatasi makanan yang memicu peradangan dan tinggi kadar gula juga dapat meningkatkan fungsi otak, dan mencegah penyakit alzheimer dan demensia.

Baca juga: Mengenal Diet DASH, Diet untuk Orang Hipertensi

"Mirip dengan diet Mediterania, diet MIND bisa meningkatkan volume total pada otak," jelas Tousi.

Belum siap untuk berkomitmen penuh pada pola diet tertentu?

Tidak masalah. Kita masih bisa menjaga fungsi otak dengan menambahkan tiga makanan ini dalam menu sehari-hari:

1. Ikan

Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk proses pembelajaran dan memori.

"Ada bukti kuat, ikan dapat membantu mengurangi degenerasi otak," ungkap Tousi.