Sering Merasa Lelah Setelah Makan? Mungkin ini Sebabnya

"Beberapa orang mungkin kesulitan melalui kelelahan di malam hari, mereka begadang, dan kemudian mengalami masalah pada hari berikutnya," sebut Zumpano.

"Mereka memaksa ritme sirkadian tetap bekerja ketika mereka seharusnya tidur."

Baca juga: 5 Cara Orang Sukses Atasi Kelelahan Fisik dan Emosional

Ketika tubuh mulai lelah pada sekitar pukul 10.00 malam, Zumpano menyarankan untuk tidur lebih awal.

Lalu, jangan mengabaikan pentingnya tidur siang di saat kita kesulitan untuk fokus dan waspada.

"Jika kita mempunyai kesempatan untuk tidur siang sebentar, ini akan membantu kita."

3. Berolahraga

Bergerak secara aktif --entah itu berjalan kaki atau yoga dalam waktu singkat-- akan membantu menstabilkan gula darah dan menjaga tingkat energi.

"Jika kita hendak makan besar, saya sarankan berjalan kaki 10-15 menit untuk melancarkan sistem pencernaan," kata Zumpano.

4. Kenali apa yang kita makan

"Kita cenderung berfokus pada karbohidrat dan protein, namun sayuran biasanya diabaikan," ucap Zumpano.

"Konsumsi karbohidrat dalam bentuk kacang-kacangan atau sayuran seperti ubi jalar, labu siam, kacang polong atau ubi kulit merah."

"Isi setengah piring dengan sayuran non-tepung dan setengahnya lagi protein dan karbohidrat."

5. Mengendalikan asupan kafein

Usahakan untuk membatasi berapa banyak kafein yang diminum.

Kendati dapat membangkitkan energi, kafein akan memengaruhi cara dan waktu tidur kita di malam hari.

"Cobalah meminum secangkir kopi secara perlahan di pagi hari," saran Zumpano.

"Jika ingin minum beberapa cangkir kopi, minumlah setengah tanpa kafein atau beralih ke teh hitam atau teh berkafein, sehingga kita tidak mengonsumsi banyak kafein sekaligus."

Baca juga: Ketahui, 6 Tanda Kita Alami Kelelahan Emosional

6. Terapi cahaya

Sebuah studi menunjukkan, terapi cahaya atau fototerapi dapat membantu kita terhindar dari kelelahan setelah makan.

"Meletakkan lampu terang di meja atau tempat kerja setelah makan siang dapat membantu," jelas Zumpano.