5 Kesalahan yang Bikin Kita Kesulitan Menghilangkan Lemak Perut

"Buah beri, idealnya blackberry atau rasberi, memiliki kandungan serat tinggi pada lima gram atau lebih per porsi," terangnya.

"Masukkan blackberry ke dalam oatmeal atau berikutnya rasberi ke dalam puding maupun yogurt," saran dia.

Baca juga: 5 Dampak Buruk Saat Tubuh Kekurangan Asupan Serat

3. Minum terlalu banyak kalori

Minuman berkalori tinggi sering kali membuat kita mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari daripada yang kita sadari.

Oleh sebab itu, jadikan air putih, air soda, dan es teh tanpa pemanis sebagai minuman pilihan yang lebih sehat.

"Kami memberi tahu pasien untuk mempertimbangkan kembali kalori yang dapat diminum seperti soft drink, jus yang manis, dan bahkan smoothie," kata chief medical officer di 9am health, Avantika Waring, MD.

"Kebanyakan minuman berkalori tinggi itu mengandung gula. Pastikan untuk memeriksa fakta nutrisi pada semua minuman yang kita beli dan minum," ujarnya.

4. Mengonsumsi gula tambahan

Memasukkan gula tambahan ke dalam minuman atau mengonsumsi sereal dengan gula dapat menambah banyak kalori tanpa kita sadari.

The Nutrition Twins merekomendasikan kita untuk mengganti gula dengan kayu manis.

"Kita bisa menghindari kalori ekstra dan gula dengan kayu manis karena ini memiliki manfaat penurunan berat badan dan gula darah," katanya.

Baca juga: 5 Cara Hilangkan Lemak Perut dengan Menu Sarapan

Sebuah studi tahun 2019 di International Journal of Food Science menunjukkan bahwa hanya 1/3 sendok teh kayu manis sehari dapat menurunkan gula darah, kolesterol, dan trigliserida.