10 Teknik Meredakan Stres dengan Cara Sehat

6. Hidup dengan nilai-nilai yang kita anut

Semakin banyak tindakan kita yang mencerminkan keyakinan kita, akan semakin baik perasaan kita.

"Mengingat tuntutan dan tanggung jawab penuh tekanan yang kita hadapi setiap hari, penting untuk terlibat dalam aktivitas yang sejalan dengan nilai-nilai kita dan mencerminkan pribadi kita," jelas Borland.

7. Tegas mengatakan tidak

Tidak masalah untuk mengatakan "tidak" pada tuntutan yang akan membuat kita terlalu stres. Kita tidak harus selalu memenuhi harapan orang lain.

8. Buatlah tujuan dan harapan yang realistis

Wajar untuk menyadari diri kita tidak bisa berhasil 100 persen dalam segala hal.

Perhatikan sesuatu yang dapat kita kendalikan, dan berusahalah menerima sesuatu yang tidak dapat dikendalikan.

9. Mengingat hasil kerja keras

Ketika kita merasa kewalahan dalam mengerjakan sesuatu, cobalah mengingat apa yang sudah kita lakukan dengan baik. Ada banyak cara untuk membangun rasa percaya diri yang sehat.

10. Mencoba terapi biofeedback

Terapi biofeedback membantu kita memelajari keterampilan pengurangan stres dengan melihat informasi terkait ketegangan otot, detak jantung, dan tanda-tanda vital lain dalam tubuh kita.

Jenis terapi ini biasanya digunakan untuk mengendalikan fungsi tubuh tertentu yang memicu ketegangan dan rasa sakit.

Biofeedback dapat membantu kita memelajari bagaimana tubuh merespons dalam situasi stres, serta mengatasi dengan lebih baik.

Selain itu, konseling dapat membantu mengenali faktor stres yang mungkin tidak terlihat dengan jelas.

Baca juga: 6 Cara Kurangi Stres yang Terbukti secara Ilmiah

Cara terbebas dari susah tidur akibat stres

Tidur akan terganggu ketika kita diliputi stres. Kita bisa mengalami insomnia karena rasa tidak nyaman, stres karena masalah pribadi, atau efek samping dari obat-obatan.

Agar terbebas dari masalah tidur, cobalah tips ini:

• Buat jadwal tidur teratur seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Pastikan tempat tidur dan lingkungan kamar nyaman. Atur bantal sehingga kita bisa memertahankan posisi yang nyaman.
• Membuat suasana kamar tidur gelap dan sunyi.
• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Jangan bekerja atau menonton TV di kamar tidur.
• Hindari tidur siang terlalu lama. Cobalah menyeimbangkan antara waktu aktivitas dengan istirahat.
• Jika merasa gugup atau cemas, bicarakan dengan pasangan atau orang tepercaya.
• Mendengarkan musik yang menenangkan.
• Tidak mengandalkan obat tidur karena bisa berbahaya bila diminum dengan obat lain. Gunakan hanya dalam waktu singkat ketika sudah mendapat rekomendasi dari dokter.
• Minum obat diuretik lebih awal, jadi kita tidak perlu bangun tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.
• Jika tidak bisa tidur, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan sampai kita merasa lelah. Jangan berbaring di tempat tidur sembari berharap kita dapat tertidur.
• Hindari asupan kafein.
• Hindari berolahraga dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Baca juga: Masa Sulit Membuat Kita Lelah dan Stres, Lakukan Langkah Berikut