Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 03/06/2022, 06:56 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Salah satu kebiasaan yang dinilai dapat membantu menjaga kesehatan tubuh adalah memiliki kualitas tidur yang baik.

Rata-rata orang dewasa yang sehat memerlukan tujuh sampai delapan jam tidur setiap harinya. Namun, banyak faktor yang bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang.

Berikut ini adalah lima kebiasaan buruk yang menyebabkan kita susah tidur di malam hari.

1. Kelebihan asupan kafein

Mengonsumsi terlalu banyak kafein di pagi hari dapat membuat aktivitas tidur terganggu.

Umumnya, sebagian besar orang dewasa sehat dapat mengonsumsi hingga 400 miligram kafein per hari, atau setara dengan empat cangkir kopi atau dua gelas minuman berenergi.

Namun, kadar kafein dalam minuman berenergi bisa bervariasi. Kita juga perlu mewaspadai efek samping akibat mengonsumsi minuman tersebut.

Efek dari kafein akan muncul dalam waktu sekitar 15 menit dan mencapai puncak satu jam kemudian.

"Enam jam setelah kafein dikonsumsi, setengah kafein masih ada di tubuh kita," demikian bunyi keterangan Cleveland Clinic.

"Dibutuhkan waktu hingga 10 jam untuk benar-benar membersihkan kafein dari aliran darah."

Misalnya, jika kita meminum secangkir kopi pukul 9.00, kafein kemungkinan masih berada dalam tubuh kita saat makan malam pukul 19.00.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan Saat Sulit Tidur?

2. Tidak memiliki jadwal bangun dan tidur teratur

Banyak ahli tidur menyarankan agar kita menetapkan waktu bangun yang sama untuk setiap hari, termasuk akhir pekan.

Katakanlah, jika jadwal bangun kita di hari kerja (Senin-Jumat) adalah pukul 7.00, maka bangunlah di waktu tersebut ketika kita libur di hari Sabtu dan Minggu.

Apabila kita terlambat bangun dari waktu yang sudah ditentukan itu di hari Minggu, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa lelah dibandingkan hari biasa.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com