5 Kebiasaan Buruk yang Mengacaukan Waktu Tidur

Akibatnya, waktu tidur akan bergeser dan kita kelelahan saat bangun pagi untuk bekerja di hari Senin.

Jadwal tidur yang tidak teratur juga dapat meningkatkan risiko social jet lag, perbedaan antara jadwal tidur alami tubuh dengan jadwal sosial kita.

Social jet lag dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa gangguan kesehatan, seperti peradangan dan depresi.

3. Kekurangan paparan sinar matahari

Rutinitas tidur diatur oleh jam internal tubuh atau biasa disebut ritme sirkadian. Paparan cahaya alami akan memberikan dampak besar pada ritme sirkadian tersebut.

Ritme sirkadian tubuh paling sensitif terhadap cahaya sekitar dua jam sebelum kita biasa tertidur hingga sekitar satu jam sebelum kita bangun, seperti dilaporkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC).

"Paparan cahaya selama waktu-waktu ini akan memengaruhi saat tubuh kita secara alami mengantuk dan siap untuk tertidur," demikian bunyi keterangan CDC.

Kesimpulannya, terpapar banyak cahaya terang di pagi hari dapat membantu memajukan waktu tidur kita lebih awal. Pada malam hari, kita cenderung mengantuk dan siap untuk tidur.

Baca juga: 10 Penyebab Sulit Tidur yang Umum Terjadi

4. Tidak membuat daftar tugas

Membuat daftar tugas merupakan salah satu cara ampuh untuk memastikan kita melakukan tindakan yang benar, sekaligus melawan kecemasan yang membuat kita susah tidur.

"Saat kita mencoba membuat daftar tugas di kepala, kemungkinan besar kita akan melupakan beberapa," jelas Kelsey Borresen, reporter senior di The Huffington Post.

"Mencatat daftar tugas di atas kertas, note di ponsel atau aplikasi seluler lainnya memberikan kita sesuatu yang konkret untuk dirujuk ketika otak kesulitan berpikir."

Fokuslah pada tiga hingga lima hal yang dapat dicapai, karena daftar tugas yang kita buat merupakan rencana, bukan keinginan.

5. Asyik bermain ponsel

Hindari memeriksa ponsel sesaat setelah bangun tidur, karena hal itu dapat memengaruhi hari-hari kita, termasuk menjelang waktu tidur.