5 Gaya Hidup yang Wajib Diubah Penderita Diabetes Tipe 2

Karbohidrat dapat dijumpai dalam buah, susu, yogurt, roti, pasta, nasi, kacang-kacangan, kentang, kacang polong, dan jagung.

Selain itu, makanan yang bercita rasa manis seperti kue, permen, dan es krim sebaiknya dipertimbangkan sebelum memakannya.

Penderita diabetes tipe 2 harus ingat bahwa penyakitnya tidak melarang mereka untuk makan karbohidrat.

Melainkan mereka harus memilih jenis karbohidrat yang tepat dalam jumlah yang tepat.

Agar penderita diabetes tipe 2 merasa terbantu ketika menjaga asupan makannya, panduan berikut ini dapat disimakm

• 1/2 dari piring terdiri dari sayuran tanpa pati, seperti salad, brokoli, bayam, dan asparagus.
• 1/4 dari piring terdiri dari protein tanpa lemak, seperti daging putih ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak.
• 1/4 dari piring terdiri dari karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, kacang-kacangan, nasi merah, oatmeal, pisang.

3. Jangan malas bergerak

Selain membuat pergerakan otot dan sendi menjadi leluasa, banyak bergerak dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Jadi, penderita diabetes tipe 2 sebaiknya banyak bergerak dalam rutimitas sehari-hari dan tidak perlu pergi ke gym.

Karena semakin banyak bergerak, hal ini baik bagi metabolisme dan tubuh mampu membakar kalori.

Lebih bagi lagi apabila mereka rajin berolahraga untuk memanfaatkan insulin untuk membawa glukosa ke dalam sel sebagai energi dan menurunkan gula darah.

Baca juga: Bolehkah Pengidap Diabetes Makan Pisang?

Penderita diabetes tipe 2 yang ingin membiasakan berolahraga dapat menjadikan jadwal sehari-hari.

Selain itu, mereka juga disarankan berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Ini harus meliputi latihan aerobik, resistensi, dan fleksibilitas.

4. Berusaha menurunkan berat badan

Salah satu penyebab mengapa orang-orang mengidap diabetes tipe 2 karena mereka kelebihan berat badan.

Faktor itu menyebabkan tubuh tidak dapat memindahkan glukosa dari darah ke sel untuk digunakan sebagai energi.

Alasannya adalah sel yang seharusnya menerima glukosa malah menjadi resisten alias kebal terhadap insulin.

Ada pun, insulin adalah hormon yang memungkinkan gula masuk ke dalam sel.

Baca juga: Ketahui, 8 Tanda Anak Mengidap Diabetes

Penderita diabetes tipe 2 dapat membantu mengurangi gula darahnya dengan menurunkan sekitar 5-10 persen dari berat badannya.

5. Cek gula darah

Penderita diabetes tipe 2 sebaiknya melakukan tes gula darah untuk motivasi mereka mengubah pola makan dan bergerak.

Cobalah mengecek gula darah beberapa kali per minggu untuk menyesuaikan asupan karbohidrat dan meningkatkan aktivitas fisik.