Kebiasaan Makan yang Wajib Dihindari demi Cegah Gejala Arthritis

KOMPAS.com - Arthritis adalah gangguan yang menyebabkan persendian merasakan nyeri, pembengkakan, peradangan, dan sulit bergerak.

Gangguan itu paling sering dialami oleh mereka yang berusia 65 tahun ke atas, tapi bisa juga dialami oleh orang-orang yang masih muda.

Arthritis akan membuat penderitanya merasa tidak nyaman. Dan, ketidaknyamanan ini sudah bisa dirasakan ketika gejalanya mulai muncul.

Baca juga: Kenali, Arthritis pada Anjing dan Tanda-tandanya

Gejala arthritis dapat semakin parah jika orang-orang yang berisiko terkena jarang berolahraga, duduk dalam posisi tidak benar, dan kelebihan berat badan.

"Orang yang menderita arthritis hidup dengan tubuh dalam keadaan meradang," kata penulis The Sports Nutrition Playbook, Amy Goodson.

Tidak hanya itu, pola makan harian yang tidak dijaga ternyata menjadi faktor lain yang memperburuk gejala arthritis.

Agar hal tersebut tidak terjadi, Goodson lantas membeberkan kebiasaan makan sehat yang bisa diikuti. Seperti apa?

Baca juga: Kenali Risiko Arthritis dan Cara Mencegahnya

Awasi konsumsi gula

Makanan yang mengandung gula memang terasa nikmat di lidah, terlebih kandungan ini cepat diolah oleh tubuh menjadi energi.

Kendati demikian, Goodson menyarankan orang-orang yang merasakan gejala arthritis untuk menghindari gula, baik yang halus maupun olahan.

"Gula halus atau gula olahan menempati urutan teratas ketika kita berbicara tentang peradangan," kata Goodson.

"Gula olahan dapat mendorong pelepasan sitokin yang bertindak sebagai pembawa pesan inflamasi dalam tubuh.”

“Jadi, jika dimakan secara teratur kandungan itu bisa memperburuk gejala peradangan atau arthritis,” jelasnya.

Baca juga: Rheumatoid Arthritis

Khusus untuk mereka yang merasakan rheumatoid arthritis Goodson menyarankan bayam dan blueberry untuk dikonsumsi.

Sementara itu, soda dan permen sebaiknya dihindari karena yang dapat memperburuk gejala.

Ada pun, rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit autoimun dan inflamasi yang menyebabkan sistem kekebalan menyerang sel-sel sehat di tubuh secara.

Orang-orang yang mengalaminya dapat merasakan peradangan atau pembengkakan yang menyakitkan di bagian tubuh yang terkena.

Makan gula boleh, asalkan...

Goodson menyadari, menghindari gula sepenuhnya dari pola makan harian tidaklah mudah.

Karena gula dapat ditemukan di hampir semua hidangan, mulai dari kue, makanan yang dipanggang, camilan, dan kopi.

Untuk itu, ia lebih menganjurkan mereka yang merasakan tanda arthritis agar membatasi asupan gula.

Baca juga: 11 Komplikasi Rheumatoid Arthritis yang Perlu Diwaspadai

Yang tidak kalah pentingnya adalah fokus pada pola makan makanan kaya nutrisi.

Seperti banyak mengonsumsi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan makanan sehat kaya lemak omega-3

"Jika gula ada di mana-mana dalam makanan kaya nutrisi, ini cenderung tidak memiliki efek yang sama seperti memakannya di hampir semua makanan dan camilan," cetus dia.