Kompas.com - 12/06/2022, 08:30 WIB

KOMPAS.com - Bisa dikatakan, bersepeda adalah salah satu olahraga terpopuler saat ini.

Bagaimana tidak, olahraga ini terkesan ringan dan menyenangkan dengan segudang manfaat positif. Bahkan, kita bisa melakukannya bersama-sama dengan teman atau keluarga.

Tak hanya itu, olahraga yang merupakan salah satu bentuk latihan aerobik ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Seperti dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, meningkatkan kesehatan mental, hingga membantu meredakan nyeri sendi, yang membuatnya makin disukai.

Baca juga: 5 Manfaat Kesehatan dari Bersepeda, Apa Saja?

Kendati demikian, bersepeda pun tidak bisa dilakukan sembarangan tanpa persiapan.

Agar mendapatkan manfaat maksimal, kita tidak boleh mengabaikan teknik dan keamanan dalam bersepeda.

Untuk itu, simak tips memulai bersepeda yang dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini.

Pertahankan posisi yang baik

Terkadang bersepeda menyebabkan leher kaku, khususnya bagi pemula yang belum terbiasa.

Jadi untuk mencegah hal itu (atau risiko cedera lainnya), pastikan kita berada di posisi yang tepat.

“Hal terpenting baik saat memulai atau mulai ahli dalam bersepeda adalah memastikan sepeda Anda pas dengan benar,” kata terapis fisik Jaclyn Kubiak, PT, DPT.

Untuk itu, saat menemukan sepeda yang tepat, pastikan pedal, jok, dan setang disetel dengan benar agar sesuai dengan kebutuhan kita.

Kita bisa memulai ucapan Hari Ayah dengan mengucap selamat Hari Ayah, kemudian berterima kasih atas kehadirannya dalam hidup kita. Pada bagian ini, kita juga bisa menuliskan kualitas utama yang paling kita kagumi dari sosok ayah.PEXELS/LGH_9 Kita bisa memulai ucapan Hari Ayah dengan mengucap selamat Hari Ayah, kemudian berterima kasih atas kehadirannya dalam hidup kita. Pada bagian ini, kita juga bisa menuliskan kualitas utama yang paling kita kagumi dari sosok ayah.
Jika tidak, tubuh akan terasa pegal setelah perjalanan jauh. Misalnya, selama lebih dari dua jam.

Ingat, setelah mendapatkan posisi yang tepat, penting untuk mengetahui posisi apa yang harus dilakukan saat mengendarai sepeda.

Berikut beberapa tips postur yang perlu diingat saat bersepeda:

  • Pastikan bahu ke belakang.
  • Buat siku sedikit ditekuk.
  • Pertahankan sentuhan ringan pada setang dan jangan terlalu menekan lengan
  • Jaga agar dagu tetap rendah dan leher terentang.

Baca juga: Sepeda Apa yang Cocok Untuk Anda?

Mulai perlahan

Jika baru mulai bersepeda, jangan memaksakan diri agar langsung bisa mencapai target tertentu.

Pasalnya, bersepeda sama seperti latihan dan olahraga lainnya, yaitu perlu memulainya dari cara termudah, lalu tingkatkan kesulitan secara bertahap

“Ingat, semakin jauh kita pergi, semakin jauh kita harus kembali,” kata Dr. Kubiak.

Baca juga: Hari Sepeda Sedunia, Sejarah hingga Makna Perayaannya

Hal yang sama berlaku untuk bersepeda dalam ruangan — jangan memilih sepeda statis tingkat lanjut pada hari pertama di gym.

Dr. Kubiak pun merekomendasikan untuk menetapkan tujuan-tujuan ringan setiap hari.

“Mulailah dengan yang mudah. Misalnya dengan 15 menit berkendara dan lihat apa yang Anda rasakan keesokan harinya.Lalu perlahan mulai meningkat,” kata Dr. Kubiak.

Jaga keselamatan

Bersepeda memang menyenangkan, sehingga bisa membuat kita bersemangat dan tak sabar melakukannya.

Namun, penting untuk mengingat tips keselamatan saat bersepeda.

Jadi, jika mengalami rasa sakit yang tiba-tiba atau tidak biasa saat bersepeda, pastikan untuk menemui dokter umum atau ahli terapi fisik.

Lalu saat bersepeda di luar ruangan, pastikan untuk bersepeda di jalurkhusus untuk bersepeda, dan saat berkendara di jalan raya, pastikan untuk tetap waspada terhadap kondisi lalu lintas dan pejalan kaki.

Jadi agar lebih aman, gunakan helm, tidak melawan arus lalu lintas, dan gunakan lampu besar.

Baca juga: Kelebihan dan Kekurangan Sepeda Bambu seperti yang Dipakai Jokowi

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Mramu, Koleksi Jam Tangan Hasil Daur Ulang Puntung Rokok

Mramu, Koleksi Jam Tangan Hasil Daur Ulang Puntung Rokok

Look Good
Lesti Laporkan KDRT, Ini Jenis Kekerasan yang Bisa Dilakukan Pasangan

Lesti Laporkan KDRT, Ini Jenis Kekerasan yang Bisa Dilakukan Pasangan

Feel Good
10 Ras Anjing yang Cocok Dipelihara di Apartemen

10 Ras Anjing yang Cocok Dipelihara di Apartemen

Feel Good
Hubungan antara Waktu Tidur dan Demensia

Hubungan antara Waktu Tidur dan Demensia

Feel Good
11 Kunci Hidup Bahagia Menurut Sains

11 Kunci Hidup Bahagia Menurut Sains

Feel Good
Light Blue Italian Love, Gambaran Gairah Musim Panas Mediterania

Light Blue Italian Love, Gambaran Gairah Musim Panas Mediterania

Feel Good
7 Manfaat Meditasi, Bisa Atasi Depresi hingga Kecanduan

7 Manfaat Meditasi, Bisa Atasi Depresi hingga Kecanduan

Feel Good
Jangan Mencuci Batik dengan Mesin Cuci

Jangan Mencuci Batik dengan Mesin Cuci

Look Good
Agar Warna Batik Tak Cepat Pudar

Agar Warna Batik Tak Cepat Pudar

Look Good
Jangan Buang Kulit Pisang, Ini Manfaatnya

Jangan Buang Kulit Pisang, Ini Manfaatnya

Eat Good
11 Cara Membangun Chemistry di Kencan Pertama

11 Cara Membangun Chemistry di Kencan Pertama

Feel Good
10 Makanan Sehat untuk Meredakan Sembelit

10 Makanan Sehat untuk Meredakan Sembelit

Eat Good
Hindari, Faktor yang Menyebabkan Laba-laba Masuk Kamar Tidur

Hindari, Faktor yang Menyebabkan Laba-laba Masuk Kamar Tidur

Feel Good
7 Cara Mudah Mencegah Rambut Bercabang

7 Cara Mudah Mencegah Rambut Bercabang

Look Good
Cuma 10 Menit, Cara Ini Bisa Bikin Alpukat Cepat Matang

Cuma 10 Menit, Cara Ini Bisa Bikin Alpukat Cepat Matang

Eat Good
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.