7 Camilan Sehat yang Aman Dikonsumsi di Tengah Malam

KOMPAS.com - Kita pasti pernah terbangun dari tidur di tengah malam dan mendadak merasa lapar.

Kondisi perut yang keroncongan ini tentunya membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit tidur kembali.

Jika sudah begitu, kita pasti mulai memikirkan makanan atau camilan apa yang sebaiknya dinikmati.

Baca juga: Kurangi Keinginan Ngemil Lewat Kebiasaan Sarapan yang Baik

Sayangnya, tidak semua camilan baik untuk kesehatan apalagi di malam hari.

Bahkan, beberapa di antaranya malah berpotensi membuat kita makin sulit untuk tidur kembali.

Lantas, makanan apa saja yang baik dikonsumsi di tengah malam untuk kesehatan, khususnya tidak menyebabkan berat badan naik?

Berikut daftarnya, seperti dilansir dari HuffPost.

Irisan dada kalkun

Ahli diet bersertifikat, Marissa Meshulam mengatakan bahwa kalkun kaya akan asam amino L-tryptophanyang dapat mendorong perasaan mengantuk dan rileks.

Menurutnya, dada kalkun adalah pilihan tepat untuk memuaskan rasa lapar tengah malam, baik digulung sendiri atau dibuat menjadi isian sandwich.

Sebab, protein dalam kalkun dapat mencegah rasa lapar sampai pagi, sementara triptofan dapat mendorong kita untuk kembali tidur.

Keju dan biskuit

DOK.PEXELS/EVA ELIJAS Ilustrasi biskuit.

Nah, kita bisa mendapatkan protein dari keju serta serat dari biskuit yang renyah.

Tak hanya itu, keju juga mengandung triptofan yang bisa diubah menjadi melatonin dan dapat membantu tidur.

Namun perlu diingat, pilihlah camilan dengan sedikit serat untuk memastikan gula darah tetap stabil.

Sayuran dan hummus

Camilan malam lain yang bisa kita pilih adalah sayuran seperti baby carrot, tomat ceri, dan mentimun yang dipadukan dengan hummus.

Selain lezat, camilan ini sangat sehat karena hummus mengandung protein dan serat yang cocok bagi mereka yang sering lupa atau malas mengonsumsi sayuran.

Baca juga: Kontrol Asupan Camilan agar Tak Berlebih, Begini Caranya

Tart cherry dan pistachio

Ada berbagai penelitian yang membuktikan bahwa konsumsi buah sebelum tidur dapat membuat tidur nyenyak, begitu pula tart cherry yang mengandung melatonin.

Nah, melatonin adalah hormon yang memainkan peran penting dalam proses tidur.

Tak heran, tart cherry masuk ke dalam daftar camilan malam terbaik.

Meshulam juga menyarankan untuk memadukan tart cherry dengan pistachio.

“Pistachio memastikan kita mendapat asupan lemak dan protein, ditambah lagi, pistachio juga mengandung melatonin,” ujarnya.

Baca juga: Ngemil Ternyata Bisa Bantu Keluarga Lebih Harmonis

Pisang dan selai kacang

Menu camilan tengah malam lainnya adalah menu yang dapat menyeimbangkan gula darah seperti pisang dan selai kacang.

Pisang mengandung potasium dan dapat membantu mengendurkan otot.

Kandungan karbohidrat kompleks yang membantu mengatur lonjakan gula darah sehingga mencegah kita terus terjaga.

Kita bisa memadukannya dengan selai kacang yang merupakan sumber lemak dan triptofan yang menyehatkan, mengenyangkan, dan menyebabkan kantuk.

Sereal dan susu

PIXABAY/CONGERDESIGN Ilustrasi susu, manfaat susu, manfaat kesehatan susu.

Kita juga bisa memadukannya dengan sereal dari gandum utuh dan rendah gula untuk membuat camilan yang dapat menyeimbangkan gula darah.

“Tambahkan susu untuk kalsium, mineral yang membantu tubuh Anda memproduksi dan menggunakan melatonin,” jelas ahli gizi bersertifikat Amanda Frankeny.

Protein bar atau snack bar

Mencari camilan sehat yang cocok dimakan di tempat tidur? Protein bar bisa jadi jawabannya.

Dengan rasanya yang manis, renyah dan sedikit asin, protein atau granola bar bisa jadi camilan tengah malam lezat, baik yang berbahan dasar kacang atau oat.

Hal ini disebabkan karena kacang-kacangan di dalamnya, mulai dari kenari, almond, hingga pistachio.

Berbagai kandungan tersebut menawarkan melatonin, protein, dan magnesium alami untuk membuat perut kenyang dan mengantuk.

Baca juga: 10 Buah Rendah Kalori untuk Camilan Diet

Kendati demikian, Frankeny mengingatkan agar kita tidak mengonsumsi protein bar dengan rasa cokelat atau kopi.

Pasalnya, protein bar dengan pilihan rasa tersebut hanya akan menyebabkan kita makin terjaga.