4 Latihan Sederhana untuk Jaga Stamina di Usia 50 Tahun

• Single-Leg Glute Bridge

Mulailah dengan berbaring telentang dan kedua lutut ditekuk. Angkat satu kaki ke atas, sambil memastikan posisi tetap lurus.

Jaga agar core tetap kencang, lalu dorong tubuh dengan tumit kaki yang menapak di lantai.

Lenturkan glute sekuat tenaga saat berdiri selama dua detik, lalu turunkan tubuh kembali.

Baca juga: Kebiasaan Minum untuk Hilangkan Lemak Perut di Usia 50 Tahun

Lakukan sebanyak tiga set dengan 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki.

• Split Squat

Tim Liu, C.S.C.S. single-leg glute bridge

Baca juga: Menjaga Penampilan Awet Muda di Usia 50 Tahun, Bagaimana Caranya?

Saat melakukannya, pastikan dada dan core tetap kencang, lalu turunkan tubuh hingga lutut belakang menyentuh tanah.

Terakhir, dorong tumit kaki yang ada di depan untuk kembali berdiri. Lalu, lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan 10 repetisi untuk setiap kaki.