4 Latihan Sederhana untuk Jaga Stamina di Usia 50 Tahun

KOMPAS.com - Mencapai usia 50 tahun tentu merupakan anugerah. Namun bersamaan dengan itu, secara natural tubuh pun kian mulai mangelami perubahan.

Salah satunya, tubuh yang mulai semakin “rapuh”, dan lantas bisa menua dengan lebih cepat jika tidak dirawat dengan baik.

Nah untuk menjaga stamina dan menghindari penuaan menjadi lebih cepat, diperlukan perubahan gaya hidup sejak dini, salah satunya dengan rutin berolahraga.

Dengan berolahraga -dan juga menyantap makanan sehat- kita akan merasa lebih muda dan lebih baik.

Baca juga: 4 Penyebab Perut Semakin Buncit Setelah Usia 50 Tahun

Olahraga yang dilakukan pun tidak perlu sulit, cukup dengan rangkaian olahraga lantai sederhana yang menggabungkan latihan kardio dan ketahanan.

Berikut empat contoh latihan sederhana untuk menjaga stamina.

• Hand-Release Pushup

Ambil posisi push-up dengan menjaga bahu tetap sejajar dengan pergelangan tangan dan punggung merentang lurus dengan kaki.

Pastikan core dan glutes tetap kencang, lalu turunkan tubuh sampai seluruh bagian tubuh sejajar berada di atas lantai.

Setelah mencapai dasar, angkat tangan dari lantai dengan cepat, lalu letakkan kembali untuk mendorong tubuh ke atas.

Namun, ingatlah untuk melakukan flexing trisep dan dada untuk menyelesaikan rangkaian gerakan sebelum melakukan repetisi baru.

Baca juga: Jelang Usia 50 Tahun, Kiat Deddy Corbuzier Terapkan Gaya Hidup Sehat

Jika variasi push-up ini dirasa terlalu berat, kita bisa melakukan push-up biasa dengan menaikkan kedua kaki (incline), dengan bantuan bangku yang kokoh.

Lakukan sebanyak tiga set dengan 10-15 repetisi.

• Bodyweight Squat

Tim Liu, C.S.C.S. Squat

Setelah itu, berdirilah kembali, lalu tekuk glutes dan paha depan. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan 15 repetisi.

• Single-Leg Glute Bridge

Tim Liu, C.S.C.S. Single-leg glute bridge

Jaga agar core tetap kencang, lalu dorong tubuh dengan tumit kaki yang menapak di lantai.

Lenturkan glute sekuat tenaga saat berdiri selama dua detik, lalu turunkan tubuh kembali.

Baca juga: Kebiasaan Minum untuk Hilangkan Lemak Perut di Usia 50 Tahun

Lakukan sebanyak tiga set dengan 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki.

• Split Squat

Tim Liu, C.S.C.S. single-leg glute bridge

Baca juga: Menjaga Penampilan Awet Muda di Usia 50 Tahun, Bagaimana Caranya?

Saat melakukannya, pastikan dada dan core tetap kencang, lalu turunkan tubuh hingga lutut belakang menyentuh tanah.

Terakhir, dorong tumit kaki yang ada di depan untuk kembali berdiri. Lalu, lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan 10 repetisi untuk setiap kaki.