Namun jika kita Anda hanya menambahkan mentega atau krim keju, artinya kemungkinan asupan protein kita tidak cukup dan perlu ditingkatkan.
Padati makan siang dengan protein
Menurut Ehsani, tiga ons protein atau setara 15-20 gram protein per makanan sudah cukup untuk dikonsumsi seseorang per harinya.
"Jadi, jika Anda hanya memakan buncis di salad saat makan siang, mungkin asupan protein itu tidak cukup,” ujarnya.
Perhatikan camilan kita
Jika biasanya kita hanya memakan keripik atau buah, Ehsani menyarankan untuk menambahkan pistachio, kenari, biji labu, atau satu cangkir cottage cheese.
Mengonsumsi protein berbasis tumbuhan
Memasukkan lebih banyak asupan protein ke dalam menu makanan sehari-hari bukan berarti hanya memasukkan protein hewani saja.
Sebab, protein pun bisa didapatkan dari mengonsumsi berbagai makanan berbasis tumbuham, seperti edamame, tahu, tempe, dan seitan,
“Greek yogurt, cottage cheese, kacang-kacangan, biji-bijian, atau roti,” kata Ehsani.
Terakhir, kita juga bisa meminta bantuan ahli gizi untuk membantu menyarankan kebutuhan protein spesifik kita dan bagaimana seharusnya tujuan kita dalam menembah asupan protein.
Baca juga: Selain Tahu dan Tempe, Ini 5 Makanan Nabati yang Kaya Protein
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.