6 Kebiasaan Makan untuk Turunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun

Pertama adalah telur.

"Buat telur rebus atau telur dadar untuk mendapatkan protein saat sarapan. Di samping itu, kita juga bisa menambahkan sayuran untuk mendapatkan lebih banyak vitamin dan serat," tutur dia.

"Selanjutnya, buat smoothie dengan menambahkan 1-3 sendok teh biji-bijian untuk lemak sehat, lalu masukan sayuran hijau dan buah untuk mendapatkan lebih banyak vitamin, antioksidan, serta serat," kata dia.

Baca juga: 3 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman

6. Memantau makanan yang dikonsumsi

Jika kita ingin mengurangi jumlah kalori yang kita makan dalam sehari, pantau makanan dan minuman dengan mencatatnya di kertas atau di smartphone, serta ukuran porsinya.

Studi menunjukkan, proses seperti ini benar-benar berhasil untuk menurunkan berat badan.

Dalam sebuah studi tahun 2019 di Obesity, terungkap bahwa orang-orang yang mencatat makan tiga kali sehari selama program enam bulan kehilangan lebih banyak berat badan daripada peserta lain yang tidak mencatat.

Beberapa dari mereka turun lebih dari 10 persen, dan pemantauan ini hanya memakan waktu sekitar 15 menit dari waktu mereka per hari.