Nyeri Lutut Saat Squat, Apa yang Harus Dilakukan?

"Dengan terus berlatih, itu tidak akan menyebabkan kerusakan lebih lanjut."

"Meskipun rasa sakitnya lebih lama sembuh daripada jika kita beristirahat dari aktivitas yang mengganggu," sambung dia.

• Rehabilitasi dan latihan mobilitas

Jika kita ingin membatasi rasa sakit di lutut, maka melakukan rehabilitasi dan latihan mobilitas dapat membantu.

"Ada sangat sedikit situasi di mana menjadi benar-benar tidak bergerak membuat segalanya lebih baik, terutama dengan jenis nyeri lutut ini," kata Worthington.

"Berolahraga di sekitar rasa sakit atau di sekitar cedera telah terbukti mendorong penyembuhan, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan waktu pemulihan," sambung dia.

Dr Geier menyarankan kita untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau fisioterapis guna mempelajari beberapa model rehabilitasi yang dapat membantu penyembuhan lutut dan mempercepat pemulihan.

Baca juga: Akupunktur, Cara Tradisional yang Efektif Redakan Nyeri Lutut

Tetapi jika itu tidak sesuai anggaran, terdapat  beberapa latihan yang dapat kita lakukan sendiri seperti yang disarankan oleh Worthington.

"Untuk mengatasi distribusi beban antara pinggul dan lutut, serta untuk mendorong pinggul melakukan bagian yang adil, kita perlu meningkatkan kekuatan otot-otot di bagian belakang kaki relatif terhadap kekuatan otot-otot di bagian depan," ujar dia.

Ini berarti menempatkan squat dan lunge di back burner, alih-alih berfokus pada hinge dan bridge movement untuk melatih otot perut, paha belakang, dan otot adduktor.

Worthington menambahkan, meningkatkan mobilitas pergelangan kaki, juga dapat membantu karena memungkinkan tulang kering bergerak lebih bebas dan mengurangi tekanan pada lutut.